男女过了40岁都要当心这7大健康杀手！俗话说：人过四十

俗话说：人过四十，日过午。“其实40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。那么，健康的杀手主要有哪些？40岁后尤其要注意的养生要点有哪些？今天的干货分享就来帮你找找答案。

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供图/视觉中国

盘点7大健康杀手

酗酒

大量酒精摄入，对胃壁、肝脏、心脏、大脑、眼睛、肾脏等器官都有很大伤害，饮酒期间会摄入大量的脂肪、蛋白质，长期下来很多人都有胃病、酒精肝、脂肪肝、“三高”。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

新西兰的一项研究表明了酒精会参与到7种癌症的产生，肝癌、乳腺癌、直肠癌等癌症均在其中。研究表示，喝酒越多的人，患癌的风险就越高。如果说你在喝酒的同时也在吸烟，那么咽喉癌以及口腔癌的发病率会大大的上升。

抽烟

据统计，全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病，如果不加控制，这一数字到2020年时将达到1000万。我国目前有吸烟者3.5亿人，每年约有100万人死于与吸烟相关疾病。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2-8倍。

一支香烟的尼古丁足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。每日吸烟超过十支，就可以对身体造成实质性损伤。

肺。吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。

口腔及喉部。香烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质，就是说它能在它所接触的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位都有发生癌的可能。

心脏与动脉。吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

食道。大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌的危险。

肝脏。吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

脑部。吸烟会引致多种脑部疾病，会减少循环脑部的氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。

北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！”研究显示，40岁戒烟能多活9年。

缺乏运动

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，患慢性病的风险将翻倍增加。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。

世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出：缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。

世卫制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动或75分钟高强度有氧身体活动。

生命在于运动，无论如何也得抽出点时间给自己的设备保养保养。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

熬夜

人体这部机器最适合在晚上11点—凌晨3点修整，此时睡熟可以让身体一天的疲劳完全恢复，这时候的代谢是一种调理型代谢，保肝护胃，舒筋活骨，排除毒素，一身轻松。但如果长期熬夜，则会……

毁容变丑。根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。熬夜会导致内分泌紊乱，也会造成斑秃。

突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

伤害眼睛。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现"熊猫眼"那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

神经衰弱、头痛失眠。熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

高血压、猝死。研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

糖尿病。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

增加患癌风险。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

免疫功能失调。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

疲劳

疲劳是心脏猝死的诱因之一，过度疲劳引起植物神经调节紊乱，交感神经反应过强，影响血液循环和身体免疫系统。7个小时以下睡眠，心脏猝死发生率大大增加。

先期预防心脏性猝死永远是最有效救治方法，早期除颤是成功救治的关键。目前，心脏除颤设施有自动体外除颤器(AED)和植入式心律转复除颤器(ICD)两种。而病史、心电图检查、24-72小时动态心电图、外置式循环记录仪、植入式循环记录仪、运动试验、电生理检查等可以帮助医生确认猝死高危患者。

压力

压力是很多健康问题的元凶，美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%-90%的疾病与压力有关，长期“压力山大”，身体多器官会受到侵害。

影响大脑。研究发现，人体中有一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，导致人的社交能力、记忆力、理解力下降。人长期处于压力之中，甚至会伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，在这种状态下，心率会变快，还会出现血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群，这会使胃肠消化功能变弱。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

影响生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。

疏解压力的方法有很多，喝酒抽烟都不是解压的好办法，往往还让身体毁掉。对于因事务繁杂出现的慢性压力，可以试试这六种减压方法。天津市安定医院（市精神卫生中心）康复科主任杨彩霞给出以下建议：

一是泡个热水澡，二是换上宽松的内衣，三是让室内灯光以黄色为主，四是尽量在晚10点前入睡，五是下班后不再去想公事，六是睡前两小时不要过量进食以及饮用含咖啡因的饮料。此外，通过调节呼吸、多做运动也可以放松身体，舒缓压力。

压力既可以化解，也可以减轻。北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

环境污染

城市人口集中，随着人们生活水平的提高，私家车的增长非常快速，城市污染越来越严重。据全球疾病负担研究（GBD）估计，2015年，环境污染相关疾病导致900万人过早死亡，占全球总死亡人数的16%。GBD研究还显示，污染相关疾病造成了2.68亿伤残调整寿命年（DALY）。

2015年，21%的心血管相关死亡、26%的缺血性心脏病死亡、23%的卒中死亡、51%的慢阻肺死亡及43%的肺癌死亡，归因于环境污染。据估计，PM2.5所致死亡从1990年的350万升至2015年的420万，增加了20%。对PM2.5相关死亡率的未来趋势进行分析发现，如果没有新的污染控制措施，之后30年间，污染所致死亡将进一步增加，南亚和东亚增加最快。至2050年，空气污染所致的死亡人数，将增至660万。

现在的装修也很成问题，甲醛、苯酚、氡放射性都远远超标，伤害着我们的身体。

40岁后，尤其要注意的养生要点有哪些？

除了上文中提到的饮酒适量、少熬夜、戒烟、做力量锻炼、舒缓压力外，还应做好以下几点养生保健关键点：

多吃4种食物。

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃2次深海鱼，改善高血压。

调剂婚姻。

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

注重体检。

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

开始健脑。

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

保护牙齿。

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

本文综合：大众卫生报、飞华健康网、浙江在线-钱江晚报、中国科学报、城市快报（天津）、医师报等网络综合

男女过了40岁 都要当心这7大健康杀手！

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