10道选择题，测一测就能找到你瘦不下去的真正原因！富翁生活中

生活中，

有的人喜欢吃着薯条，喝着饮料，

敲着键盘，玩着手机，

深更半夜不睡觉；

而有的人则一日三餐规律饮食，

早睡早起勤锻炼。

可想而知，

这两类人必定面临不同的结局。

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我们在饮食和生活习惯上，

往往面临诸多岔路口，

这时选对了就能瘦，

而选错了呢？

你懂得……

测一测你能打几分

1.早餐对你来说重要吗？

A.一定要吃，必须种类丰富

B.可吃可不吃，吃什么无所谓

2.下面两类肉，你更爱吃哪种？

A.鸡肉、鱼肉、虾

B.猪肉、羊肉、牛肉

3.你每天什么时候会喝水？

A.时不时的喝一些

B.口渴了才喝，常常忘了要喝水

4.吃午饭时通常什么时候会停下筷子？

A.可吃可不吃，七分饱

B.撑到吃不下

5.下午四点左右，你感到饿想吃东西，你会选择？

A.水果、一些坚果

B.薯片、奶茶等高热量零食

6.减肥期间总想吃东西又怕吃得太多，你会选择哪种食物让自己不饿？

A.选择一些高饱腹食物，如酸奶、苹果等

B.多吃米饭、面条等碳水化合物就不会饿

7.运动后想吃点东西，这时你会？

A.选择低热量、低油脂的食物

B.觉得运动已经消耗热量，吃点高热量食物也无所谓

8.为了减肥，晚餐你会选择？

A.清淡并保证营养均衡

B.不吃

9.你每天的几点睡觉？

A.23点左右

B.24点以后

10.你觉得减肥是？

A.饮食+运动是最佳搭配

B.加强运动或控制饮食，不会在两方面同时克制自己

如果以上测试，你选择了6个及以上A，那么你的饮食和生活习惯大体健康；如果你的A选项只有5个及以下，那你怎么可能减肥成功！

胖瘦就在一念间

经常不吃早饭、热衷高热量食物、并且熬夜晚睡的人群，显然很难瘦下去。胖，正是因为你没改掉这些坏习惯。

一日三餐不会吃

生活节奏快，饮食不注意就可能让你胖。不重视早餐，不仅会造成人体新陈代谢水平下降，还会让你营养不良；而午餐吃得过饱、晚餐选择不吃，这些一日三餐里的错误做法都是产生肥胖的原因。

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饮食单一，喝水较少

只吃肉或只吃素都不可能瘦。单一的饮食会使人体缺乏某些矿物质或微量元素，阻碍脂肪的正常代谢。另外，人体必须依靠水才能完成新陈代谢，喝水较少或长期不喝水会造成废物难以排出体外，造成肥胖。

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运动后不会吃

酣畅淋漓的运动后，一部分人不敢吃东西，这样不利于缓解运动后的疲劳，且不利于肌肉的修复与合成；另一部分人则是因为运动后饥饿难耐，很容易暴饮暴食，摄入过多热量。

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经常熬夜

熬夜、睡眠不足、睡眠质量差，都会导致身体减少瘦素的分泌。瘦素是一种能够抑制食欲的激素，如果分泌不足，就会导致白天食欲大涨，让你更容易暴饮暴食。

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想瘦就要这样做？

学会吃一日三餐

按时吃一日三餐，保证营养均衡。每餐七分饱，当身体感到可吃可不吃时停止进食。另外，两餐之间，可吃一些坚果、苹果、香蕉等健康零食增加饱腹感。

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摄入适量优质脂肪，注意补水

脂肪并非洪水猛兽，适量摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，不仅不会胖，还能帮助控制体重，预防心血管疾病。另外，应保证每天摄入1500-1700毫升（7-8杯）水，早起、餐前或下午喝水，清肠充饥。

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运动后合理加餐

运动后应选择低升糖指数、低热量的蔬菜、粗粮，为人体补充足够的能量，还能防止血糖快速升高导致的胰岛素大量分泌。另外，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐，可促进肌肉的恢复。

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保证充足的睡眠

最好晚上11点前进入睡眠状态，每天要保证睡够7-8小时。如果晚上睡不着，可用45度左右的温水泡脚，促进血液循环，也可以在睡前喝一杯温牛奶，加速入眠。

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别再抱怨自己瘦不下去，

改正这些不良的饮食和生活习惯，

合理饮食，并进行适量运动，

抵抗住诱惑，

你也能将肥肉拒绝在身体之外，

打造健康好身材。