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先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

用一只手撑地，保持平衡，

另外一只放在头下，

然后保持腰部触碰地面，

头和脚抬起，完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

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坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

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用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

然后再拱起身体。

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双手反向撑地，用脚登地，

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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那也架不住你们每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊!

管住嘴，迈开腿，加油吧~~

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