健身小常识丨晨练时间不宜过早晨练时间不宜过早天气转凉

晨练时间不宜过早天气转凉，原本夏天习惯早晨5、6点钟趁着凉爽起床锻炼的人，在进入秋冬季节后很多人还依然保持着这个习惯，尤其是老年人，往往凌晨4、5点就睡醒了，醒来后就出门遛弯运动。

但过早晨练真的对身体有好处吗？

一年之计在于春

一日之计在于晨

在全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的群众。晨练的好处可谓多多。

通过晨练活动

可提高中枢神经系统的机能水平

提高机体的强度、均衡性和灵活性

使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高

经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大、弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。

经常参加晨练活动，不仅可以加强人体的新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环。

另外，科学的晨练活动还会使人的呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

虽然晨练对人的益处很多

但是晨练的时间并不意味着越早越好！

在适宜的时间进行晨练健身，才可促进细胞新陈代谢，调节身体功能，增加抵御疾病的能力。而秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，致使血管收缩，血压升高，交感神经兴奋，分泌旺盛，从而发生心脑血管疾病。专家指出，心血管病发作有“晨峰现象”，特别是早晨寒冷的空气更易诱发心脑血管病。

晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者，如退休老人户外运动时，最好选择早上太阳出来后的9、10点钟以后，时间紧张的上班族可选择7点后进行适度锻炼。在天气寒冷时晨练还要注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

此外，“朝九晚五“正是植物呼吸的时间，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利。而在日出之后日落之前则不一样，植物进行光合作用，空气中的氧气浓度相对较高，能满足健身时人体耗氧量的补充。

随着现代城市的快速发展，尤其像北京这样的一线城市，空气中的污染物明显增多，秋冬季节雾霾天比较常见，早晚比较凉，因此选择晨练时间要更加注意。

研究表明

一般情况下每天有两个空气污染高峰期

一个为日出前

一个为傍晚

特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两个时间段运动，呼吸被污染的空气，不但不能达到健身的目的，还可能对身体健康造成伤害。

而每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个运动健身最佳期。晨练爱好者平时一定要关注大气污染指数的预报，及时调整锻炼时间。

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