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小编与群友聊起自由泳的难点，各阶段的泳友回答各不相同，初级的会说：身体老是沉下去，换不到气，打腿很累……中级的一般会聊：高肘不好做，身体会扭来扭去……

今天小编与泳友们一起聊聊身体扭来扭去的问题。我们要搞清楚什么是扭来扭去，比如上肢入水抱水时候肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，没做到肩髋一体的转动，由于上半身与下半身有一个时间差就柠成了麻花状。

造成身体扭来扭去的原因，可能如：核心力量不足，造成核心区域不能适度紧张，身体太散锁不住腰；侧身幅度过大，同侧的屁股没有盯住同侧的肩部，导致上下半身转体不同步；换气时候头跟着身体左右转，导致身体也跟着晃来晃去；头部没稳住，没做到手去找头贴，变成头去找手导致身体不稳；送肩动作太过度，导致身体位置不在一条直线等等。

怎么解决？练扶板打腿和夹板划手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动，或者说幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因为上肢不参与发力，就不会有左右的位移。

夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股，划水的时候手部入水一定要轻轻插入，千万不要拍拍拍，原来都要求大拇指先入手，而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大，都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水，而是让手臂继续前伸，让身体转动起来，但又不能送肩过度，出现左右肩部一前一后，破坏身体的位置。

当练好练扶板打腿和夹板划手基本功以后，你可以慢慢尝试着整体动作的练习，此时你的腰腹一定要稳定，减少打腿的次数，用你夹板游练就的技术拖着你的腿前进，每一个动作都要将分解练的基础动作做到位。

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