科学贴秋膘，抓住秋季最好的养生机会！季最后一个季节“霜降”的到来

随着秋季最后一个季节“霜降”的到来，“贴足秋膘好过冬”就事不宜迟了，但秋季是身体的“多事之秋”，如何科学贴秋膘而不让身体受到伤害？小编来支支招。

贴秋膘=长肥肉？NO！

小编在这里说的秋膘非肥肉也，很多人对“贴秋膘”存在认识误区，认为“贴秋膘”就是胡喝海吃长肉肉，NO！NO！NO！

不过，古时贴秋膘还真是往“油”里吃，各种动物性食品，大鱼大肉哪样长肉吃哪样，但现代的饮食结构早已发生了变化，《中国居民膳食指南》认为，健康成年人每人每天烹调用油量应不超过25到30克，过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

所以，贴秋膘要跟进时代的变化，应根据自己身体实际情况，按需求合理进补，切勿盲目。科学的“贴秋膘”就是通过调养精神、饮食起居来适应季节的气候变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

吃“白色食物”滋阴润肺推荐食物：白肉、白萝卜、百合、白果、银耳、冬瓜、莲藕、山药、荸荠等

秋食白食，滋阴润肺。秋高气爽，秋燥也随之而来，去秋燥润肺贴秋膘，首选白色食物。白色的食物通常性质温凉清淡，可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，秋季贴秋瞟可以选择性味平和、脂肪含量少的白肉，也可以选择高蛋白、低脂肪的鱼虾类，或搭配豆制品或乳制品。推荐百合莲子羹、鲫鱼冬瓜汤、莲藕猪骨汤、山药荸荠粥、萝卜炖牛尾骨等食谱。

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吃多种坚果防心血管疾病

推荐食物：核桃仁、南瓜子、腰果、榛子等坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，能提供维生素E和多种微量元素，帮助皮肤保持滋润，锁住水分，阻止皮肤因秋燥而瘙痒，还能有效预防心血管疾病等。其中核桃含有精氨酸、油酸、抗氧化等物质，可以保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病。腰果含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质和多种微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。榛子含有多种抗氧化物质，还富含不饱和脂肪酸和多种蛋白质，有助于降血压和降血脂，秋季多吃各种坚果有利于身体健康。

秋季养生——泡泡脚

温度：42℃ 时间：15-30分钟

天气渐冷，脚部血管容易收缩，血液循环逐渐减弱，脚部作为离心脏最远的部位，容易诱发多种疾病。有些女士还“要风度不要温度”容易被寒气入侵，秋季最佳的驱寒养生方法非泡脚莫属。泡脚最佳水温选择42℃，可以在睡前，通过热水泡脚刺激足底经络加速血液循环，有利于排除体内的寒气，此外还有健脾、除湿、通经、利水的功效。但泡脚也应适可而止，一般限制在15-30分钟为宜。

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秋季养生——适时增减衣物

秋季早晚温差大，广东祈福医院医生建议：痛风、高尿酸患者要注意保暖防止寒气入侵诱发疾病。此外，温差过大也容易使人感冒，慎防呼吸道疾病。早晚外出要做好保暖，避免着凉，特别是老人和小孩，特别要注意增减衣物。

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