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物质文明不断发展，现代追求时尚的男男女女，开始越来越注重对身材的把控，因此而投入到健身的行列之中，腹肌，人鱼线，马甲线，蝴蝶翼等，也开始逐渐成为衡量健身成效的标准。然而想到达到这些，有没有什么前提条件呢？

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没错，首先你必须明确一点，你现在的身材是否达到标准，或者换句话，你体内的脂肪含量是否过高，适不适合增肌。假如说你的体脂明显超出正常范围，那么就别想着增肌，还是好好计划减脂吧！

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对于大多数正在减脂的人而言，减脂似乎是一个极难坚持的事情，事实也的确如此。一般情况下，只有达到三个月左右的时间的减脂，才能够明显的收到成效。而网络上疯传的21天减肥，七天减肥，必须承认，一开始的确能够让人快速瘦下来，但其实减掉的都是水分，一旦停止便会立刻反弹回来甚至更多，说到底不过身体对自己的一场欺骗。

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因此减脂的奥义不止是要回塑身形，也包含了对身材的长期的完美保持，因此该怎么做？这之中，吃和练都是关键。

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俗话说得好，三分练七分吃。不管是减脂还是增肌，对于食物的摄入都非常重要。要知道很多人之所以长胖，从而体型跑偏，就是因为平时不合理的进食。在减脂期间，一定要规避油炸甜食和糖分过高的饮料，多吃粗粮，蔬菜，可以选择适量的肉类，例如像鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，但不要吃脂肪高的猪肉。

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关于吃还有一点误区，那就是常常有许多人，认为通过不吃早饭，减少摄入就可以变瘦，实际上是非常错误的，减脂不止与摄入也与代谢有关，不吃早饭的行为只会降低基础代谢率，让减脂更加艰难。

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包括跑步，游泳，骑车等在内有氧运动可以说是减脂的万能大法。因为在具有一定时间的有氧运动中，人体可以迅速消耗大量的热量，进而达到燃烧脂肪的效果，自然而然就与减脂不谋而合了。

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但是必须知道，一昧坚持有氧或者无氧，并不会得到好的效果，如果因此产生疲劳倦怠感而影响锻炼进度更是得不偿失。因此，通常建议一周进行三到四次的有氧运动，中间可以穿插间歇性的无氧运动。

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其实归根到底，以上所说的还是老生常谈的“管住嘴迈开腿”，但事实证明它的确是可行的，所以我们为什么不坚持下去呢？

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