大家好，我是你们的朋友红色鸡汤，今天用大白话跟大家讲为什么很多人运动啊健身啊，还是瘦不下来。

非常多的小伙伴在秋天也有非常高的减肥热情，啊经常看笑霸来讲，说他们运动了一个月，然后控制个七八分饱，为什么这个体重还不下降？其实呢我后来跟他了解了一下他详细的情况，我发现它在运动的过程中，的确是出现了非常多的问题，谁说的？今天想跟大家来聊一聊，在生活当中有哪些健身的行为，看起来可能有效，但实际上可能并起不到什么减肥的效果，希望大家都可以把它们避免掉。

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第一种健身没有什么用的方式就是，长时间不锻炼，突然心血来潮疯狂的运动

这种情况没有效果的原因就是因为平时运动量很少，你的这个肌肉啊浑身都这个状态啊基本都处于一种休息的状态，如果猛然增加运动量，可能就会造成运动损伤，而且，你想，你几个月都会运动，突然运动三两天，就想让它接受的话，那其实是不可能的嘛，因为都是有这样一个循序渐进的过程，长肉也是减肉也是，所以说咱们如果想要去运动的话，一定要去科学的健身，循序渐进。

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第二种错误的方法就是空腹运动的方式，很多朋友呢可能因为赶时间，并且追求减肥速度，就不吃饭，就去运动，以为能在不吃饭这个热量比较低的情况下，用途运动来消耗一定的热量，一定会瘦的非常快，但其实我并不建议这样，因为空腹的时候你的血糖是比较低的，你在运动，又消耗身体里的血糖，那你这个时候就可能导致头晕眼花，这种运动性的低血糖就可能会出现，这样的话你去受到意外伤害的几率也会变得更大，而且，就算你运动时候挺住了，坚持住了，但是运动结束之后呢，会不会更饿呀？那这个时候你还能再控制住自己吗？这个就很难了。

所以说建议在运动的时候，如果你真没时间吃东西，就在运动的前半个小时吃一点容易消化的东西，比如说香蕉啊，葡萄干啊或者全麦面包啊稍微吃一点儿，或者哪怕喝点红运动饮料，我觉得在运动之前都是没问题的，这样的话才能有足够的血糖来保证你，锻炼的效果，如果你啥都不吃，那这个真的有点太猛，当然，如果在晨练的话，你早上怕吃了之后一会儿没时间去运动了，你也可以选择空腹去运动，但前提就是你空腹运动，你不会产生任何不适的症状，如果有症状一定要吃了再运动。

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第三个错误的方法就是在运动之前不进行热身，其实在于运动之前，除了吃之外，适当的热身也是非常重要的，热身运动的，就是指在你正式运动之前，用一些短时间低强度的动作让你需要使用的一些肌肉群先活动一下，就是让他先活动去了，而不至于在运动的过程当中，进行一些拉伤，而且像热身，他也可以提高你的身体状态，让你在运动的过程当中有一个更好的减脂效果，或者说是增肌效果都是比较不错的，所以说，建议大家先热热身，先热身。

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第四个，我觉得就是一些初学者急于求成，这个主要就是一些身材还不是特别胖，可能只是肥胖感强烈一些，嗯肌肉来警觉自己的身材的小伙伴，他们可能为了模仿很多的明星偶像啊，这个马甲线那个A4腰，然后练练自己的好身材，然后就强行的练很多的力量训练，完全超出自身的负荷的范围，这样也非常容易导致肌肉韧带，去受伤，然后影响后期的运动的周期，因为你想你才练个一两次，你就疼得痛不欲生，你的身体，既不支持你后面去练，你的意志力也很难继续帮助你继续往下坚持，所以说这样的话也是很难去练出一副好身材的。

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然后最后一个需要注意的就是，不注意生活习惯的培养，你们全部都在讲运动啊，其实除了运动之外，规律的休息健康的饮食都是非常重要的，晚上晚睡了，就容易导致内分泌失调，影响身体的机能，饮食过于油腻或者重口味都会造成体内热量的盈余，再说早睡早起，饮食清淡，把这种习惯去持之以恒，才会有一个适合你去运动的这样的一副身体，他也能把你运动的效果发挥到最好的一点，希望大家如果去运动的话，不要触犯这五个小误区。

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