想要祛病延年，只需一个方法！不看你就亏大了擦法是一种很实用的保健按摩手法

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擦法是一种很实用的保健按摩手法，历来受到众多医家的推崇。操作也非常简单，即用手掌面或大鱼际、小鱼际着力于机体表面的一定部位，做直线往复摩擦。

擦法适用于全身各个部位，以面部、胸部、背部、腰部和足心运用最多，具有温经通络、消肿止痛、活血化瘀之功效，长期坚持可养生防病，益寿延年。

擦脸擦脸之前最好先清洁颜面。把两手指掌面擦热，分别附着于鼻翼的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部。反复操作20～30遍，早晚各擦1次。

经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防治感冒、头痛头晕、面瘫等作用。

擦胸取坐位或仰卧位均可。将双手搓热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一左一右为1次，共推擦36次。通常每天早晨起床和晚上睡前各做1次，也可在午饭后1小时加做1次。

实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患有肿瘤、出血症则不宜采用此法。

擦背将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，毛巾稍拧干后，即可擦拭后背。重点擦背部正中线，即脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，顺序是自上而下，反复揉擦3～5分钟，用力以感觉舒适为度。

擦背动作的另一种方法是，用双手反叉于后背，沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背，一上一下为1次，共擦36次。

擦背具有增强背部免疫细胞活力、促进气血流通、调适五脏之功效，不仅能养生保健，还对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病有辅助治疗作用。日本东京大学的一位教授甚至提出，用毛巾擦背具有预防癌症的功效。

擦腰擦腰时多采用站立位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1次，连作30～50次。

本法具有行气活血、温经散寒、壮腰暖肾、防治腰部疼痛的作用。每天早晚各1次，坚持不懈，必见成效。

擦脚擦脚前也要先洗脚，而后坐在床或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心（涌泉穴）发热为度。

足少阴肾经起于足心，止于胸上部，擦脚可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。本法对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等有一定的防治作用。

以上5种擦法，均简便易行，无副作用，且随意性强，最适于老人健身。操作前可将皮肤涂上按摩油或润滑剂，以避免擦破皮肤。擦的时候手腕和前臂呈一条直线，速度宜快，约每分钟120～160次，一般以局部皮肤潮红、发热为度。需要注意的是，擦后不能再做其他按摩，24小时内的急性软组织损伤禁用擦法。

作者：王荣华

文章内容来源：医食参考