懂得这个道理自然知道如何瘦下去, 减肥必读瘦身攻略
生活水平好了,吃喝也不愁了,久而久之身上一身瞟肉,现代人讲究如何活得健康。肥胖症对身体影响也是非常不好的。爱美之心人皆有之,今天从源头来看看,你为什么会胖,懂得这个道理,你自然就会知道如何瘦下去。
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请牢记:
食物摄入量>能量消耗,简单来说就是你吃太多了,多出来的营养则会转化成为脂肪贮存在体内,你就会发胖!
食物摄入量=能量消耗,则会保持原来的身材不变!
食物摄入量<能量消耗,通俗点来说就是,你干的比吃的多!那恭喜你了,你减肥大计指日可待了!
因此,食物摄入量这方面是至关重要的!
碳水化合物、脂类、蛋白质被称为三大营养素,再加上矿物质,维生素,水,称为六大类。而实际上能在人体产生能量的物质主要就是碳水化合物、脂类、蛋白质这三种。换句话来说,如果这三种产能营养素控制好了,那瘦下来,是妥妥的!
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1、 碳水化合物
人体所需能力50%以上是由食物中的碳水化合物提供的。1克的碳水化合物在体内产生16.8千焦能量。
高碳水化合物的食物简直就是瘦身的天敌,有哪些是含碳水化合物较多的呢?
粮谷类和薯类食物。譬如:淀粉、米饭、小麦、燕麦、高粱、香蕉、大麦、葡萄、番薯、馒头、面包、玉米、豆类等等。
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鲁豫为什么这么瘦?据说一顿饭吃十粒米!!!
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杨丽萍为什么这么瘦?据说为了舞蹈,保持形态,20多年不吃饭!!!
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哪些是低碳水化合物食物呢?
瓜类如黄瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜等;纤维丰富的蔬菜如卷心菜、白菜、生菜、菠菜、萝卜等;、水果如小番茄、樱桃、猕猴桃、苹果等。
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1、 脂类
人体内的脂类分为组织脂类和贮存脂类两部分。组织脂类是不能成为能源提供能量的。而贮存脂类主要是脂肪,脂肪占了98%,这部分脂肪为人体提供了能量。
1克脂肪在体内产生37.56千焦能量。这比碳水化合物的16.8千焦高多了!!
什么食物高脂肪?
披萨、汉堡、奶油、冰淇淋、花生、动植物食用油、蛋糕、肥肉、油炸食品如炸鸡、薯条、油条等。这些食物美味也要SAY NO!!
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3、蛋白质
蛋白质是构成人体的重要物质。1克的蛋白质在体内产生16.74千焦能量。高蛋白食物:鱼、家禽如鸡猪牛羊等畜肉,海产品等等。这些都少吃点。
我们更推荐生物价高的优质蛋白质,如蛋类,奶类,豆类。豆类是一种低热量、有丰富的纤维素和优质蛋白质,而脂肪、胆固醇含量低,人体吸收率高的食物,营养又健康。
不是叫你绝食,而是让你尽量选择那些低热量的食物,美味也不能贪吃多吃,从源头来看,管得住自己的嘴,不就瘦了嘛!!
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