一个月狂瘦20斤就是好事情？他花了6年时间，竟然发现这个秘密... 我的妈呀...这太吓人了...."

减肥到底要不要控制每个月减肥的重量？在斯斯不久前发表的文章里，有一些朋友问到斯斯一个问题：

“斯斯，你说每个月最好减肥不要超过4斤，但是很多人一个月能减20斤啊！”

这里斯斯有几个观点要提：

1、我从来不给所有人定一个标准，因为每个人有不同的情况，个人建议是每周不要减超过自己身体重量的1%，医学界普遍的建议是每周不要超过1kg

2、我们说的建议，不是说你做不到一个月减20斤，而是最好不要去做。比如杀人放火，你真的要做，没准努努力真的给你办到了，但是斯斯肯定是不建议做的，为什么？毕竟害人啊！

所以有个小目标是好事情，比如减他个20斤。但是你也要记得慢慢来，一口练成个瘦子，不一定是什么好事情.... 不信的话，我再举一个例子：

美国举办了17季的“超级减肥王”（The Biggest Loser）就曾经创下了10000000美国人同时在线的高峰收视率，节目的方式也很简单。

找一群胖子，BMI平均值超过40，他们要在30周里，靠节食和运动尽可能地减重。减掉最大比例体重的冠军，可获得25万美元奖金，也就是166万多人民币....

一般能够在众多胖子中赢得冠军的选手，起码减掉了自己45%的体重，最夸张的是第15季冠军 —— 蕾切尔 ·弗雷德里克森（Rachel Frederickson），她在比赛中减掉了59.6%的体重，直接把自己的BMI健康指数从“肥胖”变成了“过轻”。

蕾切尔·弗雷德里克森在比赛时候惊艳到了所有人

蕾切尔·弗雷德里克森，赛前BMI指数为44.6，赛末BMI指数为18.0

这感觉，就好像她被黑山老妖吸了一下似的，胖地主吸成骷颅头....

节目虽然播的异常火爆，但也有不少理性的人开始发声，指出节目组为了博人眼球，让参赛人员短时间内减重过多，对他们的身体健康影响会产生极大的伤害。

为此，美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的凯文·霍尔（Kevin Hall）和他的团队取得了2009年第8季14名选手的许可，追踪研究长达6年之久，最终他们在《肥胖》（Obesity）期刊上发表的论文，揭开了这些选手们名利双收背后，最伤心的秘密...

凯文·霍尔和他的团队跟踪了这些选手长达6年之久，最后却发现大部分人在赛后平均每年反弹6~7成，导致如今14个人里，只有1个人保持住了体重，其他的人已经完全回到了参赛前的体重，甚至更胖。

最让这些选手痛不欲生的是，比起没减肥之前，如今复胖的他们不仅和参赛之前没什么两样，但却需要每天少吃一顿，来维持自己不会变的更胖，究其原因，竟然是因为掉下去的体重反弹了，掉下去的“静止代谢率”，却一直迟迟没弹上来....

这让研究团队的带头人凯文·霍尔感到十分的震惊...

什么是静止代谢率？

静止代谢率其实比较复杂，说的简单一点，就是为了维持你的心脏跳动、呼吸等基本生命特征而消耗的能量，所以说活着真的不容易！

但是静止代谢率的弹性很大，比如你饿几餐，它就会下降，减低热量消耗，以维持你的生命，一百多年前还没有那么多人可以吃饱，靠的就是静止代谢率的“能屈能伸”，才可以勉强活命。

但当这些静止代谢率降下来的时候，如果你突然又开始恢复饮食，餐餐大鱼大肉吃到饱，你可别以为静止代谢率会很快的就升高，这是一个漫长的过程，你的身体不会很快就知足，按照求生的本能，你的身体会继续囤积这些热量，让它在下一次挨饿的时候，不至于过的那么惨...（就像久经大旱的田地，一碰到下雨，当然是疯狂吸收啊！不下它个十天半个月，你别想种庄稼...）

科学家们认为，在一次迅速减肥过后，静止代谢率的反应比常人想象的更为缓慢，是导致很多选手至今还收到静止代谢率的困扰，比起之前，他们现在的静止代谢平均要少消耗704kcal/天。

这个效果就像，就算减肥前的你和复胖后的你同时不吃不喝，但你还是比减肥前多吃了3大碗米饭，这些热量不是你真的吃进嘴里了，而是你的身体帮你节省出来的....省出来的...省来的...省的...的...

他们的身体，正在把他们努力的拉回之前的体重设定点，要么你挨饿，要不然就变得比以前更胖！这些都是在短时间内快速减肥+节食减肥导致的副作用...

丹尼 ·卡希尔（Danny Cahill），第8季的冠军，在比赛中从195千克减到了87千克。如今，他133千克。研究显示，比起那些和他体重相仿但从未减肥的人，他现在每天少消耗800千卡。

丹尼 ·卡希尔（Danny Cahill）参赛前和参赛末的样子

这张，是丹尼 ·卡希尔（Danny Cahill）现在的样子

鲁迪·保尔斯（Rudy Pauls），他在赛后一度反弹了70千克 —— 然后他做了缩胃手术。现在，他重126千克，每天少消耗516千卡。

鲁迪·保尔斯赛前重200千克（左），赛末重106千克（右）

此外，凯文·霍尔还找到了另外一个让选手们复胖的帮凶，那就是激素紊乱，凯文·霍尔发现，许多参赛的选手们瘦素在赛末的时候只有6%左右，赛后瘦素的回升也极为缓慢，只恢复到了赛前的67%。

瘦素是什么？简单来说就是一种告诉你“够胖了，别再吃下去了”的激素，瘦素大量降低会面临着什么结果可想而知。（无尽的食欲、长久的饥饿、暴饮暴食在赛后一直伴随着他们。）

当然还有一类人，天生拥有肥胖基因，也就是所谓的瘦素抗体... 那么瘦素多少对你来说都没什么太大的意义了...这类人，也就是我们眼中的吃货。

如此一来，这项研究也揭露了不少平时人们存在的错误观点，快看看你有没有中招吧！~

一、胖子都是“太懒太馋”才会变胖的

这个观点，只能同意一部分，比如上文提到的参赛选手们，在短时间内减去大量的重量，说明他们的意志力远超常人，想要科学的变成一个瘦子也不是什么难事。

但错就错在利益熏心，为了钱放弃了科学减肥，最后一头栽在了身体的自我调节上。

你要明白，自己的身体是一套多么复杂的系统，如果不按照科学的方法减肥，那就早已注定了你的失败。

二、长大了就会“瘦”下去的

很多人，都认为婴儿肥是一种福气，小时候就该多吃点，长大了会瘦下去的，就是这个错误的观点，导致中国6岁一下的儿童有19.8%超重，7.2%肥胖。

也存在长大之后发育瘦下去的例子，但那都是再小不过的一部分，大多数人儿童时期的肥胖程度都在一定程度上决定了以后的身材。

所以说，那些熊家长都长点心吧！娃娃不是越胖就越好！

三、“说你胖，是为了你好，刺激你减肥”

这个是斯斯听到的最贱的一句话了！很多人口无遮拦，打着为你好的幌子，一个劲的数落你，目的只为了满足自我的优越感。

今天你就可以反手一个平底锅虎在这些人的脸上，“都闭嘴吧！”有科学家证明，讽刺别人胖，只会让被讽刺者增加肥胖的几率。

“”我去！这个是真的，越说越胖，越说越胖，有没有！？”

科学解释是因为心理压力导致的一些生理变化，比如慢性炎症之类的，都可能进一步引起体重的增加。

四、“要么瘦，要么死！”

这个误区也很可怕，千万别把减肥看的那么重要，很多人就是因为这样，走上了盲目减肥的道路。

开始“神农”尝“百草”，瓶瓶罐罐的减肥药当饭吃，花了大把的钱，不仅没瘦，还差点因为减肥药里的违禁成分把自己玩“死”...

然而你要做的，就是静下心来，别去追求体重的降低，认真的运动，适当增肌，提高基础代谢，合理饮食，保证睡眠，健健康康的瘦下去，有时候一味的追求速度，不是什么好事情。

今天的文章就到这里，有什么关于减肥、健身，不懂的问题都可以在下方留言咨询斯斯哦！~

部分参考文献：

1、Fothergill, E., Guo, J., Howard, L.,Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., Chen, K. Y., Skarulis, M. C., Walter,M., Walter, P. J. and Hall, K. D. (2016), Persistent metabolic adaptation 6years after “The Biggest Loser” competition. Obesity. doi: 10.1002/oby.21538

2、Sutin, A. R., Stephan, Y., Luchetti,M. and Terracciano, A. (2014), Perceived weight discrimination and C-reactiveprotein. Obesity, 22: 1959–1961. doi: 10.1002/oby.20789

3、Vossen, M., Westerterp, K. andHeymsfield, S.B. (2012) ‘Why do individuals not lose more weight from anexercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis’, 13(10).

4、Kolata, G. (2016) After ‘the biggestloser,’ their bodies fought to regain weight. Available at:http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0(Accessed: 20 May 2016).