泉州喜欢散步的注意！央视提醒：换种走法，得癌风险降一半！ "

很多人因为工作积累了好多赘肉，

而跑去健身，

一心想要把自己沉甸甸的多余的肉减下，

办了好多健身卡，

然鹅，一次健身房都没有去过！

其实，

我们每天必须做的一件事，

对身体的好处多得不要不要的，

那就是：走路！！！

走路的好处

走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来！

1.活血化瘀；

2.可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

3.至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

走路可以降低这些病的发病率

1.心脏发病率降低

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

2.胰腺癌患癌风险降低

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

3.预防糖尿病

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

4.避免老年痴呆

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

不同的人不同的形式

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨

每小时走5公里以上最好，步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2.肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

4.冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

大家每天都走路，

但是这样走才是关键！

我科学走路，走出健康

1.“10点10分”走：护颈椎

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2.“三吸一呼”走：最养肺

每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3.一字步：防治便秘

左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4.倒着走：缓解腰酸背痛

尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

5.边拍边走：呼吸通畅

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

6.甩手大步走：防驼背

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

7.走跑交替：防治老寒腿

走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

8.踮脚走：护肾

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

走路对我们好处多多啊，

让我们健康走起来！

快给身边的朋友们看看吧~

来源：脉脉养生、cctv生活圈、网络