充足睡眠不浪费时间它让跑者变得更强育11月14日报道：跑者在制定训练计划时

网易体育11月14日报道：

跑者在制定训练计划时，往往对训练内容、装备、饮食等各方面想的很周到，却容易忽视很重要的一个环节，那就是睡眠。有些跑者觉得，较多的睡眠就是浪费时间，还不如多跑步。实际上，这是对睡眠的误解。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

储存能量和修复身体

充足的睡眠有利于身体储存更多的能量，是很多跑者能够理解的。然而，睡眠的意义不止于此。跑步对身体的要求较高，必须通过睡眠让身体得到更好的恢复。

睡眠期间，人的大脑处在休息状态，但身体却非常忙碌。睡眠是一个恢复性过程，尤其是在深睡眠期间，身体在努力的工作。血压、心率、呼吸频率、体温等都会降低，肌肉得到放松，血流流向全身。

另外，生长激素在睡眠期间也会达到峰值，以帮助组织的生长和修复。饥饿激素会得到控制，但睡眠不足会导致它们的增加。体内的废物在睡眠期间会被移除，保留更多的能量在体内。

睡眠不足影响表现增加受伤风险

经常性的睡眠不足会对跑步产生严重的负面影响。首先，会让跑者无法完成目标时间和距离，其次就是跑后恢复的时间会延长。同时，由于缺乏睡眠，反应速度、注意力集中程度都会下降，从而导致受伤风险增加。

即便不是为了跑步，长期睡眠不足也会影响到总体健康。像抑郁和焦虑之类的情绪障碍症在睡眠不足的人群中就比较常见。据英国华威大学2011年的一项研究发现，每天睡眠不足6小时的人，死于或者发展成心脏病的风险增加48%，患中风的风险增加15%。

另外，缺乏睡眠与抗胰岛素性的增强之间存在关联，也就意味着睡眠不足会增加患肥胖症和II型糖尿病的风险。

如何睡好觉

对于入睡速度慢的人来说，睡觉之前有些事情能做，有些事情就不能做。比如，在睡觉之前应该将手机、电脑等电子设备都关机，卧室内的灯光不要太亮。而有利于睡眠的做法包括，泡个热水澡，做10分钟的瑜伽或者冥想练习，躺在床上不胡思乱想，让身心都得到放松，放空大脑。

很多跑者去外地参加比赛前夕，往往由于紧张或者兴奋而导致无法入睡。这就需要跑者提前规划好行程，给自己留出充裕的时间熟悉环境，这样才有助于入睡。

作者：义君

充足睡眠不浪费时间 它让跑者变得更强