睡眠，出差回来别猛睡，补觉过量也严重影响身体健康对于出差一族来说

对于出差一族来说，在外几天往往都睡不好觉，回到家里，最想做的事情就是把损失的睡眠补回来。结果，一觉睡了很长时间，但疲劳却一点没得到缓解，接下来的几天还都感觉头晕脑涨，筋疲力尽。现在要警告这些差旅族，千万不要盲目补觉，睡觉太少人会生病，补觉过量同样会严重地影响身体健康。

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盲目补觉会导致生物钟紊乱。人体依靠“生物钟”来调节器官功能节律和觉醒的规律，出差途中由于时差原因或工作紧张很容易缺觉，回来后不分昼夜乱睡一通，就很容易导致生物钟紊.乱。人体的睡眠过程包括深睡眠和浅睡眠两个阶段。在深睡眠期，人体脑波活动频率降到最低，大脑能够得到充分地休息，所以只有保证深睡眠时间才能彻底消除疲劳。在白天蒙头大睡因受外界因素的干扰，人体很难进人深睡眠，所以不能很好地消除疲劳。同时，夜间睡眠是机体器官全面休整的阶段，器官中废物排出，各种特殊的激素分泌以完成生理功能，夜间睡眠中获取的褪黑激素还有防癌功效。然而，在白天补觉却无法实现这些生理功能。

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补觉过多易患糖尿病。有关专家认为，睡眠时间太长可能诱发糖尿病。调查显示，每天睡眠时间7?8小时的人，身体最健康。如果睡眠时间不足6个小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。长期出差的上班族，他们往往在出差期间睡眠不足，回到家后又开始盲目补觉，有些人一睡就是一天，远远超过了正常的睡眠时间，这种不规律的睡眠无疑是健康的一大隐患。

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补觉过多极易引发呼吸道疾病。人们睡觉休息的卧室中清晨空气最为污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。另外，睡眠过多还会影响心脏和消化系统功能。人体在活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量也会随之增加；人体在休息时，心脏也处于休息状态，如果睡眠过多，心脏休息和运动的规律就会遭到破坏，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

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总之，睡眠时间究竟多少最为健康，还必须依据个人的情况来确定。一般来讲，健康睡眠时间的标准应当是第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。绝不能因为平日的失眠或睡眠不足就乱补觉，胡乱补觉不仅不能缓解疲劳，反而会危及身体健康。