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中国游泳队女神 50米自由泳亚洲记录保持者——刘湘</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bx6EPFnJe6ywAL1Q7L2a0qgliaEUkzGibb4CDNoycxKpeY5ulejOSRn7A/0?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">像蝴蝶一样展翅</p><p style = "font-size:18px">在水中飞舞</p><p style = "font-size:18px">这就是</p><p style = "font-size:18px">四种泳姿中最美，也是最难的“蝶泳”</p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bbIPb7am3FlcibANbSxsIebiaEZzsHJp0NlIicAgkxxDw5LvJ9noDLnCgA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><p style = "font-size:18px">众所周知</p><p style = "font-size:18px">独特而漂亮的挥臂是蝶泳的一大特点</p><p style = "font-size:18px">也是一大难点</p><p style = "font-size:18px">蝶泳的挥臂主要靠斜方肌和背肌发力<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">划船训练能很好地锻炼这部分的肌肉</p><p style = "font-size:18px">所以，想要在蝶泳时挥臂更加漂亮</p><p style = "font-size:18px">咱们可以来做点划船训练</p><p style = "font-size:18px"><strong>反向划船</strong></p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bKm24HFoQaqetUcx1O447JO5JnFr7cZLsW3I4uI6dLmluCn6Cibo5lLQ/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bKrDicaasRic6ZBjCkf3ibItzDCqTJv3b5bs1ptJAqz2Wm54yQWicJQEUWw/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>步骤一：</strong></p><p style = "font-size:18px">●双手距离略大于肩宽，正握杠铃，并保持手臂伸直。<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">●身体前倾，髋部和膝盖弯曲，并降低上身躯干，直到几乎平行于地面。</p><p style = "font-size:18px"><strong>步骤二：</strong></p><p style = "font-size:18px">●把杠铃拉到上腹部位置。</p><p style = "font-size:18px">●停顿，然后慢慢地降低杠铃，回到起始位置。</p><p style = "font-size:18px"><strong>哑铃划船</strong></p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bsV1cibiazNHgfdvs5dOdZRkGmFjmYFOvzlibn3wrXFRnSK65O1ZjicSNtA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7byVWniaNBaHV2nngTx5Fib43c423qaa3H5soUfzVspcfKItU5kQkadPjw/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>步骤一：</strong></p><p style = "font-size:18px">●握住一对哑铃，弯曲髋部和膝盖，并降低躯干，直到它几乎平行于地面。</p><p style = "font-size:18px">●双臂伸直，垂下哑铃，使其在肩部正下方，掌心朝向身后。</p><p style = "font-size:18px"><strong>步骤二：</strong></p><p style = "font-size:18px">●弯曲肘部，将哑铃拉到躯干的两侧。</p><p style = "font-size:18px">●停顿，然后慢慢地放下哑铃。</p><p style = "font-size:18px"><strong>交替哑铃划船</strong></p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bpTcsnBDvRWR7Ul39vpxLjguquRpzrhX6icPat840lHhG6scsniavXJTA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bpZQjPH5TM0FpzLdwJh5CZmG2S6hKvxonUM13B6EicOAJH6K11mOz4YA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>步骤一：</strong></p><p style = "font-size:18px">●弯曲髋部并降低躯干，直到它几乎平行于地板。<br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>步骤二：</strong></p><p style = "font-size:18px">●不是同时用两个哑铃做划船，而是以交替的方式每次提起一个。<br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>单臂直握哑铃划船</strong></p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7bdicsRFmFsFfELj4Kx8LSCqshHaHB90gz3RDXETf550DVdQ5M1zicPN2w/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/DGH3YiaOB74GYlia0ebVKku42Hz8Ttibd7by7ibr009ES2ze2yhfu2ibNQib0ukPkouZgEKOGVmAyjFuicsAkS0XlIlUQ/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><p style = "font-size:18px"><strong>步骤一：</strong></p><p style = "font-size:18px">●右手握住哑铃，弯曲髋部和膝盖，并降低躯干，直到它几乎平行于地面。</p><p style = "font-size:18px">●手臂伸直，垂下哑铃，使其在肩部正下方。</p><p style = "font-size:18px"><strong>步骤二：</strong></p><p style = "font-size:18px">●把右手哑铃拉到躯干的一侧，保持肘部靠近身体。</p><p style = "font-size:18px">做好这些训练</p><p style = "font-size:18px">你的蝶泳姿势会更加自然漂亮<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">一起加油吧</p><p style = "font-size:18px"><strong>-END-</strong></p><p style = "font-size:18px">以上内容来自<br /><br /></p><img alt="【知识普及】蝶泳：像蝴蝶一样，在水中飞舞" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/DGH3YiaOB74HsQ2C5IFViav5Cy1ibpg4UBBZq4hOibfdRqFsOhFicqS8SDd1rCcMC8rqwP2vRnfyoEQvSicnzhhb7k3g/640?wx_fmt=png" /><br /><p style = "font-size:18px">《女性健身全书》</p><p style = "font-size:18px">人民邮电出版社出版</p><p style = "font-size:18px"><strong>点击“阅读原文”，了解更多</strong></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj121Bc9412017.html" title="干货 | 初二物理期末知识点分析（第一期）" target="_blank">干货 | 初二物理期末知识点分析（第一期） </a></li> <li><a href="/c/tj121BcX62017.html" title="知识共享时代智慧办公的创新设计【环球设计1581期】" target="_blank">知识共享时代智慧办公的创新设计【环球设计1581期】 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc6092017.html" title="超窄边框能在游戏本里普及吗？聊一款窄边框的游戏本" target="_blank">超窄边框能在游戏本里普及吗？聊一款窄边框的游戏本 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc3P2017.html" title="供应链金融知识普及" target="_blank">供应链金融知识普及 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc2b2017.html" title="【注塑厂】TPM管理的85个知识点（上篇）" target="_blank">【注塑厂】TPM管理的85个知识点（上篇） </a></li> <li><a href="/c/tj1215EU642017.html" title="【知识点】五大方法搞定电功率计算（附例题及详细解析），高分必" target="_blank">【知识点】五大方法搞定电功率计算（附例题及详细解析），高分必 </a></li> <li><a href="/c/tj1215ET062017.html" 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class="item-img-inner" href="/c/tj10215561092017.html" title="TMC可能提前IPO、市占拚「2」字头！SK/苹果不派任董事"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="TMC可能提前IPO、市占拚「2」字头！SK/苹果不派任董事" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10215561092017.html" title="TMC可能提前IPO、市占拚「2」字头！SK/苹果不派任董事">TMC可能提前IPO、市占拚「2」字头！SK/苹果不派任董事</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11256435522017.html" title="这道菜成本不过两块钱，饭店却要卖上二十块！马上回家自己做！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="这道菜成本不过两块钱，饭店却要卖上二十块！马上回家自己做！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11256435522017.html" title="这道菜成本不过两块钱，饭店却要卖上二十块！马上回家自己做！">这道菜成本不过两块钱，饭店却要卖上二十块！马上回家自己做！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11015MZR017.html" title="【行业前沿】沪深第二高铁渐成形，南北中段都有重大进展"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="【行业前沿】沪深第二高铁渐成形，南北中段都有重大进展" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11015MZR017.html" title="【行业前沿】沪深第二高铁渐成形，南北中段都有重大进展">【行业前沿】沪深第二高铁渐成形，南北中段都有重大进展</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj102UF1952017.html" title="赛程赛制 | 年级赛"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="赛程赛制 | 年级赛" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj102UF1952017.html" title="赛程赛制 | 年级赛">赛程赛制 | 年级赛</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj10045223242017.html" title="【金嘉趣谈】做金融的到底有多“高大上”？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="【金嘉趣谈】做金融的到底有多“高大上”？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10045223242017.html" title="【金嘉趣谈】做金融的到底有多“高大上”？">【金嘉趣谈】做金融的到底有多“高大上”？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1210D42112017.html" title="农地里的这7种蔬菜，吃过三种算大神!第一种就没见过"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="农地里的这7种蔬菜，吃过三种算大神!第一种就没见过" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1210D42112017.html" title="农地里的这7种蔬菜，吃过三种算大神!第一种就没见过">农地里的这7种蔬菜，吃过三种算大神!第一种就没见过</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj112L4D2H017.html" title="这不是危言耸听，被苍蝇沾过的食物远比你想象的恐怖，千万不能吃"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="这不是危言耸听，被苍蝇沾过的食物远比你想象的恐怖，千万不能吃" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj112L4D2H017.html" title="这不是危言耸听，被苍蝇沾过的食物远比你想象的恐怖，千万不能吃">这不是危言耸听，被苍蝇沾过的食物远比你想象的恐怖，千万不能吃</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj120VNH42017.html" title="母亲肚子疼查不出原因，家里装上摄像头后发现无耻一幕"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="母亲肚子疼查不出原因，家里装上摄像头后发现无耻一幕" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj120VNH42017.html" title="母亲肚子疼查不出原因，家里装上摄像头后发现无耻一幕">母亲肚子疼查不出原因，家里装上摄像头后发现无耻一幕</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11106005M2017.html" title="2017-2018中国学生排球联赛（南方赛区）男子组精彩瞬间"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="2017-2018中国学生排球联赛（南方赛区）男子组精彩瞬间" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11106005M2017.html" title="2017-2018中国学生排球联赛（南方赛区）男子组精彩瞬间">2017-2018中国学生排球联赛（南方赛区）男子组精彩瞬间</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11156134b2017.html" title="各位企业老板，这里有一整套省时省力的现金管理秘笈"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="各位企业老板，这里有一整套省时省力的现金管理秘笈" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11156134b2017.html" title="各位企业老板，这里有一整套省时省力的现金管理秘笈">各位企业老板，这里有一整套省时省力的现金管理秘笈</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async 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