上了年纪就容易骨质疏松，如何让爸妈预防？质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。

一、按病因分类

1.继发性：内分泌代谢疾病（性腺功能减退症、甲亢、甲旁亢、库欣综合征、1型糖尿病等）或者全身性疾病引起。

2.原发性：绝经后骨质疏松症（PMOP）主要发生于绝经后女性；老年性骨质疏松症。

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二、病因和危险因素

绝经后雌激素缺乏是PMOP的主要原因；雄激素缺乏是老年性骨质疏松的主要危险因素之一。

钙吸收障碍：导致甲状旁腺激素代偿性分泌增多，导致骨转换率加速和骨丢失。

研究显示≥50岁，骨质疏松发生的危险性逐年增加。

饮酒过多会导致肝功能代谢紊乱而伴营养不良、钙吸收不足易患骨质疏松或骨折。

蔬菜中部分含钙高或者所含的维生素有利于钙吸收、从而降低患骨质疏松或骨折的风险。

生活紧张与睡眠质量越差越易患骨质疏松或骨折，可能是由于长期紧张或睡眠质量差导致内分泌紊乱代谢异常。

三、临床常见症状

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1.骨痛和肌无力：常感腰腿痛、乏力、全身痛，但是没有固定疼痛区域和疼痛点，劳累活动后加重，负重能力减退或者完全不能负重。

2.骨折：轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或跌倒后易于发生骨折。

3.并发症：驼背和胸廓畸形者常伴胸闷气短、极易并发上呼吸道感染和肺部感染。

四、预防

1.补钙：钙丢失和减少都会引起甲状旁腺激素的分泌增加而导致骨质疏松的发生。

2.晒太阳或口服补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，而晒太阳有利于机体合成维生素D，老年人由于各方面原因导致体内合成维生素D少，主要依靠食物来源或者直接补充维生素制剂。

3.加强运动：有研究认为，除种族和遗传等先天因素外，临界强度负荷下尽量选适宜的较大运动负荷、经常参加体育运动、户外活动、均可降低骨质疏松风险。

4.提倡低钠、高钾、高钙饮食。

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5.戒酒：喝酒容易导致肝功能损害导致钙吸收不足而致骨质疏松。

6.戒烟：尼古丁使血管壁通透性改变，使血管内外物质的交换障碍，蛋白质、钙等营养物质不能有效吸收利用；烟碱可直接或间接刺激破骨细胞活性，使血钙、尿钙的浓度增加；女性吸烟可使雌激素过早消失，导致骨代谢异常，骨质疏松症过早发生。

7.多吃蔬菜：有些蔬菜中钙含量高，而且蔬菜中含有的维生素有利于钙的吸收从而降低骨质疏松发生的危险。

8.保持心情愉快，适当缓解工作生活中的压力保持正常的内分泌功能。

钙含量高的食物：奶制品（牛奶、奶粉、酸奶、奶酪）钙吸收比钙剂（葡萄糖酸钙、碳酸钙）要好。含钙较高的动物性食物：贝蟹虾类、禽蛋及其制品（鸡蛋、鸭蛋等）以及某些鱼类如沙丁鱼、鲈鱼、泥鳅等，各种肉类的钙含量都较低。含钙较高的植物性食物：菌藻类（发菜、海带、蘑菇、紫菜）、豆类及其制品。

适当补充蛋白质有助于骨基质的形成。

维生素C、K：绿叶蔬菜含维生素C和维生素K的含量较高，如菠菜、甘蓝、生菜，故应多吃蔬菜水果。

钙补充剂（碳酸钙。枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸整合钙等）其中有机钙（上述几种除碳酸钙之外）的吸收利用率较高。同膳食一起食用可以增进其吸收。

维生素D：经常晒太阳可以促进皮肤合成，天然食物中维生素D含量均较低，只有含脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油中含量较高。

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上述介绍了一些含维生素和含钙量较高的食物，老年人和绝经后女性可以根据需要适当增加这些食物的摄入量，另外增加活动量。适量运动也有利于预防骨质疏松。

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