小动作帮助睡眠 0的人对自己睡眠质量不满。科学家认为

一份调查显示，大约有百分40的人对自己睡眠质量不满。科学家认为，一个人每天至少要休息5个小时，才能保证体力的恢复。同时，睡眠也取决于人的个性，不同的人需要不同的睡眠时间。而睡眠太少或是睡眠质量长期低下的人，不仅会影响工作的效率，还会影响身体的健康。安心睡眠需要一些小技巧。

德国的一家报纸曾报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若每天长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老，增加体重。想好好的睡衣觉，不妨试试以下的方法：

运动催眠：傍晚5~7的运动最能帮助睡眠，晨运的功能是锻炼肌肉。

食物促眠：下午6点之后不要喝浓茶，咖啡，敏感者要提早到下午2点。不要在睡前大吃大喝，可喝热牛奶，复合糖类饮料。

冥想放松法：闭上眼睛，集中注意了与=于心的意念及快乐舒适的情景，或想象自己正处于遨游的情景

改变环境法：卧室颜色以柔和的色调为好，浅色系如淡蓝色较容易使人入睡。卧室摆设不能太凌乱，凌乱则入眠后做梦较多，影响睡眠质量。

除了上诉的一些小动作，还可以从以下几个方面提高睡眠质量：

睡眠要适量，觉不可少睡。美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6~7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以，什么是：“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

睡觉还应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的床或软木板上铺被子为宜。

睡觉是还要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，一手屈肘放枕头前，一手自然放在大腿上。

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