缓解焦虑，试试在家里做做推拿

现代生活节奏快，压力大，学生有学业压力，上班族有工作的压力，单身贵族还有催婚的压力，北漂族还上有老下有小，感觉大家谁活的都不轻松。压力难以承受时，每个人都多多少少的会有些焦虑，严重的时候可能需要心理医生进行专业的疏导，甚至服用药物。但不严重，或者不一定要吃药（吃抗焦虑的西药可能会让人体产生依赖）才能解决的时候，多多与身边的人沟通交流，辅之以推拿的方法都可以缓解焦虑。

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了解焦虑症

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。焦虑症主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

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患上焦虑症后，就会经常感到惴惴不安，倦怠乏力，出现食欲差，失眠多梦，健忘，甚至还有点神经质，暴躁易怒的症状。如果血压过高，心情焦虑时还可能会感到心悸、心慌。焦虑与日常生活压力太大的缘故有关，症可见思虑劳倦过度，损伤心脾，脾虚则气血化生不足，心无所养，不能藏神则焦虑、健忘失眠、心慌、心悸，甚至无端发脾气。尝试用推拿放松自己

中医推拿在“补益气血、健脾养心”方面有很强的优越。以腹部、头面部为主的推拿手法，适合家庭操作。

１.腹部关元穴

患者取仰卧位，心情放松。施术者用右手的四指指端轻轻按在患者的关元穴上，然后再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉时，然后双手随吸气慢慢上提。操作时间约５分钟即可。关元穴位于小腹部，肚脐眼下方三寸，具有培元固本、补益气血之功，能够调节人体内分泌。

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关元穴位置示意图

2.头面部百会穴

患者取坐位，心情放松。施术者以一手的示指、无名指按揉百会（位于头顶：两耳尖连线的中点）及周围，然后用五指拿法（类似手指梳头的动作），五个手指指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府（后脑勺发际下缘），往返５遍，时间约５分钟；面部用示指勾刮法（示指弯曲、侧面紧贴皮肤），从前额印堂开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴５次，往返５遍，时间约５分钟。

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头是人体诸多阳脉的集聚之处，为百脉所通，系一身主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经常按摩头面部可以激发人体阳气，促进百脉调和，缓解大脑紧张。

在按摩两个穴位时辅之以其他的按摩手法，即可达到按摩保健的目的，还可以放松全身，有助于机体保持一个放松的状态，按摩带来的舒畅感，有助于身心的调节，还可以缓解消除工作学习的疲惫感，促进晚上的睡眠。身体是革命的本钱，学习工作已经很累了，就不要把这些情绪带回家了，试着给家里带来一些舒适浪漫的氛围。

（文章部分内容摘自：养生正道）