冠军级的练腹方法，教你躺着练就棱角分明的腹肌！如果你长的比较胖你看这个短文说你想锻

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如果你长的比较胖你看这个短文说你想锻炼出腹肌想把肚子变小一点，但是你又不太愿意去做很多的减肥一类的运动，比如跑步之类的有氧消耗的运动，或者运动强度很大的运动。你不把自己身上的肥肉去掉就想说想学练腹肌的动作去锻炼出好看的身材，那是不可能的！

你要明白与其说我们的腹肌是练出来的那不如我们说我们的肌肉是露出来的。在我们身上每个人都有肌肉，只是说大或者不大，具体的就是一个人力气大不大。肌肉在我们的身体里面可以帮我们运动生活，所以每个人身上都有肌肉没有的话人站都站不起来！

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一、腹肌怎么锻炼

想要锻炼出能看见的腹肌首先我们要把我们肚子上盖在肌肉上的一大层脂肪给消耗掉，最好的就是跑步之类的运动，而且时间要长半个小时以上，做好了这一点我们才能继续谈我们怎么锻炼腹肌，不然你再锻炼即使你的肚子会小一点，那只是因为你的肌肉力量大了，把你的肥肉牢牢的束缚住了。

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腹肌的锻炼可以多坐卷腹，这个动作难度比仰卧起坐要简单很多，而且不会因为幅度太大了对腰上的骨头有很大的压力，也不会让你的臀部的肌肉有流失的现象，所以现在更多人都喜欢用卷腹锻炼自己的腹肌了，而且听说国外都不做仰卧起坐了。

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做卷腹的时候无论你是在床上还是高级一点有瑜伽垫或者是有专门的卷腹板都是可以锻炼的，在床上和瑜伽垫上我们躺下来弯曲膝盖，然后腹部发力让手往膝盖上摸，这个时候你要注意你的脖子不要太紧张了，如果你的脖子做完了有点酸痛的话你就要注意了，这是不正常现象。

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你的脖子太紧张了这对你的颈椎会都有很大的压力，所以我们在做卷腹的时候头不要有太大的晃动尤其是你在起来的时候这就是你的借力。还有就是你在做的时候手放在你的大腿根上就可以了然后顺着大腿往上滑摸到膝盖，这样也是免得你借力。

二、腹斜肌应该怎么锻炼

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在锻炼腹肌的时候很多人都会忽略腹部旁边的看起来很胖的肌肉，有人说这块肌肉看起来太丑了怕练出来腰会很粗，但是你不知道的是你看到的只不过是堆积在那里的肥肉，这个地方是全身上下最容易堆积肥肉的地方，所以锻炼他是很有好处的。

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而且你只要把这块肌肉练出来你不仅看起来你的腰会比较细而且你的肚子上不会有赘肉！但是很多人对它有误解但是只要仔细想想就能明白，我们如果只去锻炼我们的正面的腹直肌的话我们的腰腹就没有得到全面的锻炼，即使你的全身的脂肪比较少了你还是会觉得自己的肚子上会有小赘肉。

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锻炼这块肌肉我们可以多做旋转的动作，就是保持你的下半身或者上半身不动，然后转动上半身或者下半身，这样一来你的脊柱就会旋转，这样的话你的腰上的腹上的肌肉都会发力可以锻炼到这几块肌肉。