避免跑步扭伤、磨脚！必知的跑鞋正确穿法穿鞋」是大有学问的

「穿鞋」是大有学问的，穿着方式的差异，会影响鞋子的服贴度和跑步时的舒适度。首先，挑选一双符合脚跟至拇指尖长度与宽度的鞋子，再把脚放进鞋子裡，使脚跟与鞋跟贴合；反之，若是让脚尖与鞋子贴合，脚趾便无法灵活运动，会使得脚趾触地与跨步的动作，受到局限与阻碍。

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接着，从鞋尖的地方开始穿鞋带，不要绑太紧，但务必使鞋子与脚背贴合。此外，若鞋舌歪斜也请调正，否则可能因摩擦脚背而受伤。最后，将鞋带绑起，并将多馀的部份塞进鞋带交叉处，跑步时就不易松开了，让各位跑起来更顺利。

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鞋子穿好后，记得先试着走走看、跑跑看，并检查：

1、鞋尖是否留有约一根手指宽的空间；

2、鞋面是否服贴；

3、鞋跟与脚跟是否贴合；

4、小指与拇指两侧是否感到疼痛等。

学会正确的穿鞋法，就可避免跑步时脚部不适、鞋带掉落等问题，轻松享受慢跑的愉悦感。

若你的鞋带经常松脱，不妨选择波浪型鞋带，其突出的部份会卡住鞋孔，不易松开，保持服贴感。

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【5步骤，教你正确穿跑鞋】

学会正确的穿鞋方法，便能更精准地找到适合自己的鞋子，避免因为太合脚，造成摩擦破皮及脚趾疼痛等问题，让你轻鬆无负担、长久愉快地跑下去。

(1)脚的位置要正确

穿鞋时请坐在椅子上，并让脚尖与膝盖呈一直线；鞋子请踩稳于地面上，才是正确的穿法。

(2)脚跟与鞋跟需贴合

将脚跟叩在地面上，敲一敲，使其与鞋跟完全贴合紧密。

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请先确认膝盖与脚尖的位置（图示为左脚）

(3)调整鞋舌位置

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请将鞋舌拉直，确认没有皱在一起，或偏向左右其中一边，务必置中对齐。

(4)将鞋带绑起

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请从鞋尖处开始拉紧，并在靠近脚踝处用力打结。绑鞋带的用意，在于包覆作用，因此请拿捏好松紧度。

(5)调整鞋带

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鞋带绑完若太长，可塞进鞋舌与鞋带间，以防跑步行进间绊脚，跌倒受伤。

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˙脚踝：确认脚踝与鞋子是否服贴。

˙脚尖：检查脚尖处是否留有约一根手指的空间距离。