随着天气越来越寒冷

小编悄悄发现

平时热爱运动的小伙伴渐渐变得懈怠起来

你们知道吗

冬天动一动   少闹一场病

冬天懒一懒   多喝药一碗

坚持冬季运动

才能雄赳赳气昂昂地迎接来年的春天哦

小编康康这就为您奉上冬季运动方法

▼

耐寒锻炼

耐寒锻炼，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志，如跑步、登山等，即使身在冷处，也不会觉得冷。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

跳绳

冬季室外温度低或者有雾霾，可以在家里跳跳绳，这项活动简单易行，健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

室内羽毛球

比起其他室内运动，室内羽毛球可谓是非常不错的运动。而且，打羽毛球也是很好的减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常惊人。

除了这些冬季运动的方法

小编要提醒您一些注意事项

1

不要和雾霾较劲

冬天阳气闭藏，大气污染严重，空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，做些室内运动就可以了。

2

不要忘记做准备活动

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3

运动强度要安排得当

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

4

冬季记得定时去医院体检

冬季是疾病多发的季节，很多朋友不知道身体状况而盲目运动，给身体造成了很大伤害。还有部分中老年人，随着天气寒冷而不爱运动，身体各项健康指标随之下降，所以，康康建议大家冬季做一回体检，对您的健康情况做全面的评估，让体检为身体健康把把关。

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由体育健身365小编康康整理

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