养生保健经常锻炼为啥还老生病，原来是这4个原因在“作怪” 在我们身边

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在我们身边，经常有这样的情况：有部分人锻练很积极，甚至早出晚归、披星戴月锻炼身体，可效果却大打折扣，身体抵抗力依然较弱，甚至隔三差五患病上医院。这是为什么呢？

原来主要有这样5个方面的情况被我们忽略了：

1、不注重营养而一味的盲练

很多人热衷锻炼，却忽视营养。殊不知，人在锻炼时，体力消耗很大，身体机能处于下降过程，需要充足营养。而我们锻炼时，如果营养不良就会加剧体能的衰退，久而久之形成恶性循环。另外，不少人每天锻炼时间过长，消耗体能比一般人多，更需要营养支持。

这里所说的营养不是吃保健品，而是要按照《中国居民膳食指南》，做到饮食平衡、多样化，每天摄入体重的蛋白质克数。

对我们健康人来说，1千克体重是需要1克的蛋白质，这是较标准的。光锻炼而不注意营养不行，光注意营养而不锻炼也不行，关健是吃动平衡。

2、每天锻炼却不愿意改变生活方式

50岁以上的人群，在成长年代多处于物资匮乏的时期，根本谈不上养生保健，尽管现在生活好了，不少人仍顽固地保持着不良的生活方式，如大鱼大肉、喝酒抽烟、爱吃剩饭剩菜、长时间打麻将等，导致慢性疾病缠身。尽管他们知道必须锻炼，也天天锻炼，但却不知道改变生活方式，从根本上杜绝产生疾病的根源。

应该知道，健康是一个系统工程，不能只靠运动，而是要打造一种健康的生活方式，包括合理膳食、适度运动．戒烟限酒、充足睡眠、心理平衡。当然，还包括没病预防、有病及早规范治疗等。

3、锻炼方式过于单一

很多人锻炼方式非常单一，大部分只注重走路散步。但散步只能锻炼了下肢，而年龄大些的人全身上下机能衰退，心、脑、肺、贤、脊椎等无不处于待保修、风险高发的状况。所以，锻炼绝不是单纯走路散步就可以了，必须全方位锻炼，使各个脏器都得到养护。

科学、正确的锻炼方式应该是在走路散步的基础上，增加一些特殊的锻炼，如手臂上举、大步走、扭着走等，锻炼的效果就会好得多。

4、天天散步科学方法没掌握

拿散步来说，别看简单，却大有学问，特别是对有基础病的老人很重要，如糖尿病人最佳走路时间是三餐后半个小时，肥胖者与心血管病人走路强度又不一样。

一般性散步更多是为放松心情，速度没必要做过多要求，怎么舒服怎么来。如果是心血管患者，走路适当加快速度；而如果是糖尿病患者，则可以采用“弓步走、弹着走”的方式进行锻炼，以利促进下肢的血液流回心脏。