骑行贴士︱冬季，怎样骑行才能健康一点！喝水、喝水、喝水……"

不知道你有没有觉得，这段时间，我们好像总是在“冷空气来了”和“冷空气走了”两个阶段中穿梭着前进？

冷空气来了又走，走了又来，温度低了又高，高了又低……恍恍惚惚，呼呼晃晃，就到了“立冬”节气。

“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了。

不过，二十四节气主要是针对黄河流域的，对长江中下游来说，它快了一拍。所以，杭州真正的冬天还要等等。但是呢，也说不定，什么时候实力强劲的冷空气一吹，可能瞬间就寒冬降临了。

冬季，是杭城空气质量较差的季节，雾霾时有发生。

在空气质量不佳的天气里，对于经常骑行的我们来说，怎么做才能更健康一点呢？

1、减少户外骑行时间

这一点确实是无奈之举，但在严重污染天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免激烈的骑行运动。

2、不要晨练要午练

冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

3、使用运动口罩

普通口罩会影响正常呼吸，已经有不少厂商开发出专业的运动口罩，在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果，但运动口罩产品价格稍高，经常在雾霾天出行的车友可以考虑选购。

4、骑行过后含润喉糖

雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

5、骑行后洗手洗脸漱口

PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

6、多喝水、多吃些润肺食物

雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

根据都市快报、自行车网