练习瑜伽时腿抖怎么办？习瑜伽时大腿一直在抖

问：老师，我在练习瑜伽时大腿一直在抖，不能稳定下来！

答：双腿抖动在练习中是很常见的，但你要知道你在练习什么体位的时候会抖动？抖动多长时间？

船式

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当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉的抖动起来。

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战士一式

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当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

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当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。

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01从肌肉层面考虑：其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。

02从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

03从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式，心理默念重复着老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

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抖动现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：

? 1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等。

? 2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。

? 3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。

? 4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，在内心告诉自己再坚持一会儿，但还是要以身体舒适拉伸为准。

总结

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在练习瑜伽前，适当地热身，拉伸腿，转转关节等。当腿部出现颤抖时，可以适当减轻运动的强度与难度，要循序渐进。当然，训练肌肉的力量才是减轻抖动的关键，多练习多总结，抖也是进步的小细节噢！

问：练习瑜伽时会发生肌肉颤抖现象是怎么回事？

肌肉颤抖在很多人身上都发生过，主要是因为肌肉在练习时，开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况，二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

虽然它们对比其他肌肉更加强壮，但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时，你就会感觉逐渐逼近这种极限。

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比起举重，瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时，更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量，从而增加它的耐力。

解决方法：

在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。

如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己较弱那侧的肌肉。再次，同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。

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下一次当你的身体发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让自己适度地成长。透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长。瑜伽是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案！