图解: 蛙泳划手换气及水中练习蛙泳划手换气的两种方式你的蛙泳姿势正确了吗？"

蛙泳教程

蛙泳划手换气和其它泳姿的最大不同之处在于所有动作都是在水面下进行，所有相对所产生的阻力也会比较大。因此，姿势正确与否会影响前进的速度。蛙泳的话去动作有别于自由泳，它是上下做正面的换气，而非转头换气，所以换气时机与动作幅度的大小都会对前进的速度有很大影响。蛙泳换气是每配合一次划手就换一次气，因此这里把蛙泳的划手动作和换气动作合在一起来介绍。

蛙泳正面动图

蛙泳侧面动图

常见的错误

在介绍蛙泳划手和换气之前，先来了解一下几种常见的错误的划手与换气的情形。

第一种：没有停留

当手向前伸后，没有停留，马上就有划第二次，这样会影响蹬腿后的滑行。

第二种：停在抱水阶段

当手向两侧抓水划手后，便将手停留在胸前，没有顺势把手前伸，这样会造成很大的阻力。

第三种：怕吸不到气

因为怕吸不到气，所以再划水试没有向斜下方划，只是向下压，让头部能搞搞抬出水面，结果只有上下起伏，没有前进。

第四种：划手过肩

划手阶段可以产生前进的动力，因此有的人会加上划手距离，但确使手肘超过肩线，是手在回手时造成了反向的作用力，这样就抵消了前进力，所以划手过肩感觉很吃力。

第五中：浑水摸鱼

划水时手掌向身体两侧与水平面接触划水，这样划水无法产生前进力。

正确的动作

正确的蛙泳划手换气动作大致可以分为五个口诀：1，抬头划水；2，吸气抱水；3，低头捧水；4，吐气前伸；5，并拢伸漂。

蛙泳划手换气时，先把双手往前伸直，身体前倾，是头部埋在两手建，再来双手外翻，手腕微曲，向斜下方分开划。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面换气，接着双手掌向胸合并，手肘想身体内侧靠拢，同时收下巴，脸朝下，掌心向上，双手合并，像洗脸的动作，而后双手向前伸直并拢，掌心在转向下，缓缓吐气漂一会儿，如此循环就是蛙泳划手换气的动作了。