三角肌锻炼方法图解 跟着练你也能拥有性感宽肩
导语：三角肌是一块羽状肌肉群，有前中后三束，要想拥有好的肩部，三束需要均衡发展才能更好看，很多新手往往对于肩部三角肌锻炼安排不知所措，或锻炼中经常漏掉一束，或集中只锻炼一束，这样都是不可取的。接着给大家送上三角肌锻炼方法图解，跟着练你也能拥有性感的宽肩。
??下面有两个超级组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。建议：三角肌一个星期练2—3次。
??第一组：
??10个侧平举(练中束)
??动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。
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??10个哑铃趴飞(练后束)
??动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
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??15个单哑铃上提(练前束)
??动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。
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??10个哑铃推举(综合锻炼)
??动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。
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??第二组：
??10个单手侧平举(练中束)
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??10个哑铃趴飞(练后束)
??动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
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??20个双哑铃上提(练前束)
??动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。
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??10个哑铃推举(综合锻炼)
??动作要领：一定要身体挺直，哑铃可以加重。
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??以上肩部锻炼的方法已经较为完整的包括三角肌前中后三束，对肩部训练有着非常好的效果，整个训练过程可以让你的三角肌前中后会从头到尾处于轰炸的状态。
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