完美备孕！一生中总会需要的瑜伽12式每日瑜伽

为了给遗憾找个借口，我们从一开始就把一些人放在了等待怀念的位置。

来源丨《艾扬格孕产瑜伽》

二胎政策的开放

高龄女性，怀孕难？

怀孕产生各种不适症状？

作呕、疲劳、发胖、情绪化易怒...

从瑜伽的角度来看，孕前准备期与怀孕期是同等重要的。一旦你决定怀孕，就应该准备好使自己饮食均衡，戒掉酒精、药物、尼古丁和咖啡因，这样才能更好的迎接健康宝宝的到来。

这些劝告不仅针对女性，也针对男性。为成为母亲和父亲，女方和男方都应该各自做好系统的准备。

虽然本文是为女性而写的，但同样适用于男性瑜伽练习。有益于女性骨盆和生殖器官的联系当然也有益于男性骨盆和生殖器官。

瑜伽练习会温和地改善骨盆和生殖器官的血液循坏；它会增强脊柱，并由此增强子宫，提高生育能力；从心理上说，瑜伽创造平衡与情感的和谐。

根据月经周期调整瑜伽练习，这一点是很重要的，尤其对于想怀孕的女性，这种针对月经周期所做的调整是怀孕所必需的。

经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里（48~72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

◆ Shavasana （摊尸式）

◆ Viloma Pranayama (间断调息法1和2)

摊尸式中进行

◆ Supta Baddha Konasana (仰卧束角式-长枕交叉)

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

01半站立前屈式

02N站立前屈手抓大脚趾式（背部内凹）

03三角伸展式（后脚抵墙）

04N侧角伸展式（后脚抵墙）

05N束角式（长枕）

06仰卧束角式（长枕交叉）

07坐角式（背部内凹）

08英雄坐

09N英雄坐山式

10卧英雄坐（长枕）

11鱼式（长枕）

12摊尸式

以上体式请在孕产瑜伽老师的指导下习练

生宝宝是件人生大事，孕前、孕中、孕后都需要做足准备或修复工作，而合适的瑜伽体式能让你保持一个舒心平和的状态，去迎接新生的到来。

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