【低碳健身】久坐人群的救命稻草，看过的人坐不住了
上班8小时坐着
吃饭坐着，聊天坐着
回家看电视坐着……
不知不觉
你已经成为久坐族的一员！
但你也许还不知道
久坐带来众多健康问题
如颈部僵硬、腰背酸痛
甚至会缩短寿命！
今天小编
就来讲讲它的危害和解决办法
NO.1
抵抗力下降
很多电脑族都是久坐在电脑前面
因为电脑有一定的辐射，每天长时间使用
会使得身体免疫能力受损
NO.2
骨关节问题
因为运动不够
可能会导致骨关节问题
NO.3
消化不良
久坐的你渐渐发现
自己吃下去的东西很难吸收
会积聚在胃里
因为运动量不足
消化系统跟着受到连累
便秘、痤疮纷至沓来
除此之外
就是你的PP越来越大了！
老坐着，臀大肌会被拉长
同时力量降低
臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周
导致你的屁股越来越大！
臀部还会下垂！
别告诉我你想变成这样！
现在开始，你要坐得漂亮！
更改生活的习惯
NO.1 正确坐姿
大腿和小腿
上臂和前臂均交成直角
尽量向后坐，以便脊椎有倚靠
坐姿不要呆板不变，最好时常变换
身体前倾，挺身坐直或向后倚靠
脚掌全部踩在地上
眼睛和显示屏之间的距离
以50—70厘米为宜
键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际
（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）
放在桌面上
NO.2午饭后散步
吃完饭就
看手机、和同事聊天
长此以往，脂肪容易堆积在腹部
产生游泳圈、小肚腩
大粗腿、塌屁股
最好的解决方法
就是吃饭后在外面进行一圈的散步
走15~20分钟即可
散步结束后回到座位一般还有
10分钟的时间
这时眼睛稍微“眯”一会
10分钟的小憩
足够让人的精神缓一缓
NO.3晚上进行些有氧运动
久坐之后会感到疲劳
这很有可能是一种心理疲劳
是由于神经系统紧张
长时间从事单调、厌烦的工作
所引起的主观疲劳
这时
你就要开始注意调整自己的生活
让自己的生活多元化
运动是最简单
有益身心的好方法
除了上述之外
再给大家推荐一些适合
在办公室进行的运动
改善你的心理疲劳
NO.1 徒手深蹲：30次
NO.2 高抬腿：20秒
NO.3 开合跳：45秒
NO.4 靠墙静蹲：1分钟
NO.5 跳跃箭步蹲：35个
NO.6 拉力器
NO.7 握力器
以上都是可以在办公室里略微流汗的小招式
想要让自己健康减脂
最好根据自身的条件调整状态
制作出属于自己的健身计划表！
广告合作: QQ:3364087221
投稿邮箱：lili.chen@trinagroup.com
微博 @阳光部落SunnyVillage
更多精美原创视频、图集、诗文、音频
猛戳：http://www.sunny-village.com
转载请在微信后台输入［转载］获取二维码
- 33岁才开始健身的中国妈妈，42岁蜕变成健身女王！
- [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
- 身材很棒的小伙，努力自己开一个健身室，网友：身材好人又帅！
- 小伙健身5个月，这样的身材评价一下？体脂在21%，还在减脂中
- 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
- 看直播，赢好礼！康比特带你玩转2017健身榜样总决赛！
- 和健身死磕的那个男青年，后来怎么样了？
- 健身4个月分享个人成果，腹肌和胸肌练的都不错，你感觉如何？
- 专业赛事向普通健身者敞开大门
- 小哥十年撸铁，堪称史上最牛健身教练