动作一

▼

直立两腿稍微分开30公分左右

手掌心向上握住

然后做出抬举动作

使得手臂与二头肌高低来回抬举

当然，你也可以左右交替

  动作二 

▼

对于单臂握举哑铃而言

首先得以坐姿的形式

将大腿顶着握着哑铃的手肘位置

重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感

然后换另外一只手臂持续运动

  动作三 

▼

匀速的向上进行抬举

注意抬举的角度要呈60°

然后紧握缓缓向上抬举

尽量的保持身子直立

肩膀与脖子保持平衡

然后运用肘部的力量

最大限度的将杠铃缓速抬举

  动作四 

▼

外旋

一定要缓速的将哑铃放下

然后再重复操作同样的动作

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坚持一定会有改变

放弃也会改变，不过是变得更差

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