十一长假过后，家长们如何帮助孩子“非暴力收心” 打败“假期综合征”！"

秋季开学刚刚一个月，又进入十一长假。不少患“假期综合症”的中小学生又面临“考验”了。

国庆收假，虽然人在课堂，但思绪还停留在国庆节里，脑海内不断浮游玩的种种片段，深陷其中，无法自拔，其实这就是所谓的“假期综合症”，这种症状不仅仅存在于青春期的学生当中，上班族中也有很大部分有相同的症状，那么作为家长该怎么帮助孩子走出节后焦虑症呢？

教育专家认为，孩子在长假中，不免会有所松懈，上学后也难“收心”。家长此时应该配合学校，每天督促孩子完成相应的作业，保持一个上学的状态。

孩子的自制力不强，兴奋点不容易平复造成的。家长要帮助引导孩子消除“假期综合征”，让他们尽早进入学习状态。

有些孩子在假期结束后表现出一些反常现象，如焦虑、易怒、情绪不稳定，甚至记忆力减退、理解力下降、厌学等症状，就是通常所说的“假期综合征”，主要是因为学生自身的心理调节能力还不强造成的，其根本原因在于假期中不良生活方式打乱了生物钟的节律。家长在假期一开始就要协助孩子制定合理的假期计划，让孩子在假期中的学习玩乐有节有度，避免孩子因生活规律变化大而产生心理和生理上的不适。

经过一个长达一周的假期后，很多孩子已经开始想念学校的老师和同学，只不过在家时过于宽松的环境和无负担的生活状态，让他们对开学产生了抵触情绪。因此，帮助孩子慢慢调整心态和生物钟是消除孩子“假期综合征”的关键。

几个建议▼

1.按时作息调整生物钟

假期的作息一般都比较混乱，几天下来，生物钟完全颠倒了。而现在睡眠点虽然到了，却翻来覆去睡不着，甚至想爬起来看电视、玩游戏。在这种时候家长就千万不能纵容，一定要引导孩子开始适应上学的生物钟，家长也尽量和孩子一起保持正常的作息，带头做好示范。

2.恢复正常饮食结构

假期里走亲访友是必不可少的，食物的选择那不仅相当的多样化，而且还容易暴饮暴食，垃圾食品在体内堆积得也不少，这种饮食模式如果不及时调整，会对孩子正在发育的身体造成不小的负担和影响。假期结束，家长在饮食上，可以多准备一些偏清淡的饭菜，让孩子的胃可以得到足够的休息，调整假期不健康的饮食习惯，坚持三周即可。

3、家长要及时与孩子进行沟通

多跟孩子聊聊学习、学校的事情，并安排一定时间，回顾学过的的知识要点，如：英语单词，数学、物理的公式等，逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。

在学习方面家长切不可过于急躁，给孩子过多压力，国庆节的放松之后，需要花一些时间来适应，家长可以多鼓励孩子看书或者做一些体育锻炼，慢慢进行引导，渐渐的从国庆节散漫的状态中抽离出来。

同时，可以让孩子和小伙伴多点接触，也可以给孩子补充一些必要的文具用品。

4、家长要以身作则

身教重于言教，家长应该从十一假期中尽快走出来，要求孩子做到的，自己先要做到。例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上几个好友，在家里通宵打麻将，那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。

5、十一后，家长要做到与老师密切联系

对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长要相互沟通，对孩子的症状进行分析，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。

孩子的假期综合症是非常常见的正常现象，就类似于很多成年人依旧在假期不想去上班一样。这时候，自制力不足的孩子就需要家长给予正确的引导和帮助。

初中家长都在群里交流

政策解读、免费直播、学习资料应有尽有

▼

???

加小助手为好友，等待入群邀请

关注北京中考，跟我们来就对了