【秋日健身】练到出汗才有效果？百分之九十的人都做错了！孙晓夏天减肥

孙晓夏天减肥，习惯了每天早上和晚上跑步锻炼，最近早晚变得凉爽起来，这样的天气她每天跑步更觉得舒服，但是每天穿着夏天运动时的背心和短裤，一不留神感冒了。她说：“夏天很热，就早上凉快一些，我都起很早去跑步，现在天气早晚转凉了，我觉得很舒服，也没觉得冷，就还穿着背心短裤跑步，没想到却感冒了。”

夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼，但因为秋天早晚温度都比较低，如果不注意穿着就很容易感冒。孙晓说：“我现在注意在晨练前根据气温变化增减衣服，穿着以长袖、轻薄并且透气的运动服为为主。另外，在晨练出汗后，也注意不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热后方可脱下过多的衣服。”

很多女生像孙晓一样因为夏天减下了体重，希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量，其实忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼不仅不能保持身材，达到保健养生的作用，反而会因此导致身体健康受伤害。孙晓说：“我想着夏天那么热都坚持过来了，现在秋高气爽的，应该多练练，而且我要是没练到大汗淋漓就觉得没效果。”传统中医学认为，人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的准备活动，拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节，避免在运动中受到伤害。

秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上也一定要注意少量、多次、缓饮补水，保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环，避免由于血液循环不畅而导致供血不足、缺氧，从而造成头痛、头晕、恶心、四肢乏力等各种不适症状。