别太用力，疼！

如果非要在健身房中

选一个最受欢迎的健身动作

那么卧推即使没有第一

也是名列三甲的

MAX今天就给大家介绍一个

对肩膀更加温柔的训练方法

对哑铃握卧推

比起手掌朝前的握法

对握会使肩带更加稳定

肩胛骨处于下沉后收的位置

大大减少了对肩膀的压力

和传统哑铃卧推一样

只是把哑铃方向转了一下，掌心相对

手臂自然伸直并平行

肩胛微微后收下沉

下落时慢慢打开胸肌

感觉你的胸肌慢慢拉伸开来

哑铃下落到大臂平行于地面或略低即可

动作底端保持肌肉张力

小臂垂直地面，胸肌收缩向上推起

握距不要过窄（两哑铃贴一起）

特别是下落阶段

不要出现耸肩，含胸的状况

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-END-

图文整编／健身男神MAX

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