高手的细节

想进行肌肉训练也好

力量训练也好

我们都需要用手握住器械

握力会通过其他训练自然增长

没必要在训练初期非常在意

相比之下

对于普通健身爱好者来说

不同的握法

能给我们的肌肉不同的刺激

有些特殊的握法

甚至能让我们使用更大的重量

下面，我们具体来分析一下：

手掌朝下、指关节朝上，是最普遍、最经典的握法。

这种握法比较安全，新手应该从这种握法开始练习，但是，随着你的训练水平提升，慢慢会发现，正握容易导致前臂疲劳，你可以用“正反握”、“虚握”解决。

正反握，是硬拉常见的握法，相比于正握，这种握法能防止杠铃滚动，让你能举起较重的重量。

但相应的，由于掌心朝向一正一反，此时训练者的肩部和背部状态也是不一致的，一侧处于肩外旋，另一侧处于肩内旋的状态。长期进行正反握，会造成体态不平衡的问题。训练中不断切换正反手，能够在一定程度上减缓这个问题。

不过对于极限重量而言，最适合的握法永远只能是自己的惯用手正握，也确实没法避免这个问题。

反握一般用来拉背的动作中，由于背阔肌的分布形态，反握，前臂旋转，对背阔肌的刺激更大，同时，反握会让你使用更多手臂肱二头肌的力量，因此也能拉起更大的重量。

跟正握唯一的差异，就是拇指不会全扣，而是将把手压在手掌上。

在健身房里，应该也能看到不少人会用虚握做「卧推」，声称推的时候感到动作更流畅，但其实容易脱落，

健力选手和举重选手，会采取的「勾握」，其实就是把拇指当做助力带。

锁握时，用食指和中指将大拇指扣住就是锁握，能够显著增加握持重量，相对于正反握，优点在于左右两侧是平衡的，在动作模式上不会造成训练者的肩背力量不平衡。

缺点是对于拇指的压力非常大，刚开始尝试锁握时可能很轻的重量都会承受不来。同时，对于手比较小的人来说，锁握可能难以完成。

“正握”：想要安全、适合新手使用的就是；

“正反握 ”：硬拉时如遇前臂快没力，可换成拉得更重；

“虚握 ”：最好对重量有一定把握；

“ 勾握 ”：则可能产生磨手的情形。

在选择握法上，还有一个问题非常重要，各位伙伴一定谨记：

人体正确的发力次序应该是：先脊椎附近，再到肢体近端，再到肢体远端。

以卧推为例，就是先背部肩胛（等长收缩），在胸和肩膀，再肱三头肌，传导到手上。而错误的发力次序往往是手握的过紧，肩胛不知道收紧，这样推起来有可能会歪歪扭扭的。

所以，大家谨记这个发力顺序，一步步稳固自己的身体，就能更安全地训练，获得最好的训练效果。

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图文整编／健身男神MAX

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