心流场|懊悔与内疚，如何面对这些负面情绪？合理的内疚感是一个人心理健康的体现

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专栏作者：

　　梁娟，国家二级心理咨询师，壹心理、在行入驻心理咨询师，心理专栏作者。北京大学临床心理学硕士研究生，北京师范大学文学硕士。

一位来访者来到我的咨询室，带着深深的懊悔和内疚感，因为Ta认为自己做错了一些事。

在咨询中我们了解到，Ta做错事的背后，其实有更深层的原因。

今天，我们就来聊一聊让人产生痛苦的“内疚感”如何形成，以及过度的内疚感该如何释放。

什么是内疚感

内疚感是一种重要的自我意识情绪，是自我觉察能力的体现。也是良知的核心，是我们做出违反个人理念和价值观的事情之后的心理反应。

我们需要通过内疚来测量自己与他人的边界，以确保自己的行为不对他人造成伤害。

合理的内疚感是一个人心理健康的体现，但是过度的内疚感会造成一个人的自尊感下降，甚至出现焦虑、抑郁的情绪。

人人都会犯错，但不是人人都会内疚，更不是人人都会过度的内疚。

最初的内疚感是如何形成的

精神分析客体关系学派代表人物梅兰妮·克莱因认为，婴儿在刚出生的头三个月，在好妈妈的照顾下，会有健康的全能感，婴儿发现在饿的时候，妈妈乳房的及时出现，会让自己感到安全和满足。

再后来，婴儿会发现，妈妈的乳房并不总是会及时出现，等待的过程让婴儿感受到绝望、焦虑、愤怒，在Ta内心会产生强烈的破坏性冲动，幻想着要毁灭这个客体（妈妈或妈妈的乳房）。而当乳房出现时，婴儿可能会用撕咬的方式弄疼妈妈。克莱因认为，这时的婴儿是在释放愤怒的情绪，实施攻击和报复。

小婴儿分不清现实和幻想，Ta会认为在幻想中渴望的事真实发生了：Ta毁灭了妈妈。这个充满了自己恨意的妈妈，同时也是自己依赖和爱的妈妈。这时，小小的婴儿心中就产生了爱和恨的冲突，而失去爱的客体的恐惧也会悄然活跃起来。

我们都知道，如果我们在察觉到自己对所爱之人恨和伤害的冲动时，我们会感到担忧和内疚。婴儿也是如此。

这是一个人最初的内疚感的来源。

如果这时的妈妈足够细心和敏感，在她呵护下的婴儿会逐渐发展出爱和恨的整合能力。而这种整合能力的达成，最关键的要素就是内疚感。

你为什么会有过度的内疚

1. 对本我的责难

佛洛依德将人的精神分为三大部分：本我、自我、超我。本我遵循快乐原则，自我遵循现实原则，超我遵循道德原则。

认为“本我”是不好的，过度压抑“本我”的人，容易产生过度的自责和内疚感。

父母对孩子无情的责难，对孩子本我天性的批评和否认，容易让孩子产生过度的内疚感。比如一个孩子不愿意学钢琴，妈妈流泪控诉说：家里省吃俭用才给你买了一架钢琴，你怎么说不学就不学了。孩子就会感到妈妈太不容易了，自己的做法太自私，是自己让妈妈伤心了。

长期下来，孩子会内化这种自我责难和攻击。遇到问题时容易将责任归结于自身，认为是自身不好所致，而没有办法客观分析问题。

2. 对超我的强化

行为在得到奖励后会增加产生的频率或强度，我们称为正强化。

过度约束本我而得到“权威”奖励的孩子，更容易在成大后形成过强的“超我”。

这类孩子认同了权威的期待，想要努力变得符合期待。一旦本我和超我发生冲突，他们就会产生巨大的痛苦。他们往往以“完美”来要求自己，严重者甚至会形成强迫思维。

如何面对过去犯下的错误

1. 认识行为背后的动机和情绪

任何人都会犯错，但重要的，不是纠结于错误本身而懊悔不已，而是去反省在做这件事时，你的情绪和动机。

你需要不带情绪的去探究：

你在做这件错事之前发生了什么？

是什么导致你去这么做？

是什么场景触发了你做这件事？

你在做这件事时背后有什么样的情绪和动机？

我们都听过柯尔伯格“道德两难”的故事：海因兹的妻子病危，而他却无钱支付高额的药费。在药商既不肯降价，又不答应延期付款的情况下，为了救妻子的性命，海因兹破门而入偷了药。

我们看到了海因兹偷药的行为，也应该看到他行为背后救妻心切的动机和绝望的情绪。

海因兹的行为可能有错，但是他的动机和情绪没有错。

只有了解行为背后的动机和情绪，才有可能找到更恰当的行为的替代方式，去实现动机和释放情绪。

也只有去理解了动机和情绪，才有可能谅解自己的行为。

*反社会人格障碍和恶性自恋型人格障碍不在讨论范围内。这两类人由于严重的人格缺陷，可以为了自身利益严重伤害他人，他们内心不存在内疚感。

2. 补偿过去犯下的错误

错误如果严重侵害到他人利益，自然会受到法律的惩罚。但是对一些人来说，即使已经受到法律的严惩，依然不能减少他们内心的煎熬。

内疚感会驱使人们采取更多的亲社会行为来修补受损害的社会关系。

弥补对他人造成的损失和伤害可以缓解内疚感。做一些亲社会的行为，如慈善、公益等，也可以是自我救赎的一种方式。

“一个罪人悔改，在天上也要这样为他欢喜，较比为九十九个不用悔改的义人欢喜更大。”（圣经：路15:7）

我们每个人都会犯错，而只有理解了犯错背后的情绪和动机，才有可能避免再犯同样的错误，也才能在内疚的痛苦中得到救赎。

参考文献：

【英】Melanie Klein&Joan Riviere著，吴艳茹译，爱与恨的修复，中国轻工业出版社，2016年2月第1版

【奥】Melanie Klein著，姚峰、李新雨译，嫉羡和感恩：梅兰妮·克莱因后期著作选，中国轻工业出版社，2014年1月第1版