秋养肺，从真正的腹式呼吸开始现在

秋天，肺气正旺，正好借助天时来养肺。肺主呼吸，而大多数人的呼吸，都很浅，通过练习腹式呼吸，强健肺的功能，气机一上一下，让阴阳平衡，身心自在。

什么是腹式呼吸

用大白话说，就是鼓肚子，瘪肚子。

腹式呼吸，古书上，也叫做「橐籥tuó yuè 」，也就是风箱的意思。在呼吸的时候，肚子好像是皮囊风箱，肚子鼓起来，皮囊进气，然后慢慢放松，皮囊出气。

如果你不会腹式呼吸，可以这样练习：

平躺或是端坐，双手交叠。

手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。

如此重复几次，便会找到自己的节奏。

请忽略此图过快的节奏：）

呼吸秘诀：

呼吸要匀细深长，呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

呼吸到脐，寿与天齐

有一种说法是：人或动物一生寿命是由呼吸次数决定。从诞生起，呼吸次数就是固定的，如果没有什么意外的话；次限一到，生命随即结束。内经记载：古时人们一呼一吸为6.4秒，然而现代人只有3.3秒，几乎相差一倍。通过腹式呼吸，降低呼吸的频率，让生命的节奏慢一点。

除此之外，深呼吸还可以：

扩大肺活量。

改善便秘：运动腹部，促进肠胃蠕动。

改善情绪，降低焦虑：慢呼吸，慢生活，生命的节奏放缓，全身放松，心率、血压降低。焦灼和慌张也便消弭。

头脑更清醒：腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

减肥：使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

改善生殖系统：腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

帮助肺的肃降

每天早起，透明晨光里，新鲜空气里，花园里，阳台上，让身心进行深度的光合作用。面向东方或者南方，细长缓慢均匀的呼吸，100次。身体放松，眼睛半闭或者全闭都行，思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。

此时节，秋气降，阳气潜藏，最有利于肺的肃降。那些爱出油的，阳气不足的，爱过敏的，容易长痘的，气血不足，面色晦暗的，最适合在秋分之时，练习深呼吸，得道者天助。

享受呼吸=专注于当下

如果你已经在着大半年的时日里，积累了一些情绪和烦恼，或者此刻，你正在被琐事萦怀，无法自拔。请集中精神在一呼一吸间，不去思虑其他任何事情，过去、将来不存在，失望、不平、千千结不去想，充分享受当下的片刻，而当下的就只有一呼一吸……

预防感冒的深呼吸

秋天感冒多发，每天花几分钟练习鼻孔交替呼吸法，不仅预防感冒，还能安抚情绪、增强思考力。

坐直，用拇指压住右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸气，感觉把气吸入肚子里。暂定几秒钟。用食指压住左鼻孔，放开右鼻孔。用右鼻孔慢慢的出气之后，再用右鼻孔慢慢的吸气。重复数次。

改善睡眠的深呼吸

秋天，人要睡得安稳肺气要养足，「肃降」功能发挥才可进入深度睡眠。

睡前：平躺，保持平稳呼吸。吸气时两手握拳，同时双脚「握拳」，即两脚十趾往脚心方向扣，仿佛也要握「拳」一样收紧。呼气时，手、脚同时放松。

如此，吸气四肢握拳，呼气四肢放松，反复49次，然后静心安神无牵无挂，慢慢睡去。有人练习几天就能睡得很好了，有人则需要炼一整个秋天。

现在，让身体享受从顶至踵的轻松和畅快。

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