好多小伙伴，办了健身卡，到了要练肩的时候，第一时间就拿起哑铃模仿别人做侧平举，动作到位还好，如果不到位，不仅效果极差，还很容易受伤。事实上，可以试试器械坐姿推举这个入门动作，当然有教练现场指导你更好！

器械坐姿推举主要适合初学者锻炼肩部的三角肌群，增强三角肌的肌肉力量与耐力，改善肩部形状。

怎样练？才是正确的开始呢？

千万别中招，很容易练歪的！

演示导师：成思远 魔兽训练中心教练

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