少女感都是练出来的，9个体式加强锻炼，轻松拥有少女腰( 二 ) 波姐语录：嫩不嫩看身材

相信现在大家也发现了吧，每一个瑜伽体式都是有这双重伸直是多重的效果的，在能帮我们塑造小蛮腰的同时，也可以帮我们减肥塑身并且增强力量，那波姐接下来的介绍就很符合现在的意境哦，我们的侧斜板式单腿伸展式，能增强手臂和腿部力量，也能减掉腰腹部的多余脂肪。

侧斜板单腿伸展式详解：

1.先用右手臂和双腿支撑身体，让身体保持成斜面的状态，然后要注意手臂和腿都要伸直。

2.然后将左腿向上抬起来，左臂也向上伸并且抓住左脚掌。

3.保持一定时间后，将左右动作互换在做一遍。

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接下来波姐要介绍的就是今天的最后一个体式了哦！它叫做神猴式，是一个对我们拉伸韧带非常有好处的体式，也可以锻炼到我们的腹部。我们要降低重心然后让双腿前后分开放到地面上，两条腿要成一条直线的状态，再将双臂举过头顶伸直就完成了。