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假设你现在每天摄入的热量是3000卡路里。让我们把这个数字降到2000，你已经创造了每天1000卡路里的热量空缺和两周内的14000卡路里的热量空缺。如果燃烧一斤脂肪需要3500卡路里的热量，这就意味着此时的你不做有意的训练，这个热量不足将帮助你减掉4斤的脂肪。

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现在让我们添加一些有氧运动在你的提升计划以内。每天两次的心肺计划每节消耗大约500卡路里。这是另一个1000卡路里的热量空缺等于另一个14000卡路里赤字或另一个4斤脂肪流失。现在我们要在两周内减去10斤左右的体重。

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