训练时间：20分钟

训练地点：不限

训练模式：Tabata

计划指南：依次完成以下训练动作，每个训练动作以 Tabata 形式进行4分钟练习（做20秒，休息10秒）。每个动作之间不休息，所有动作完成后训练结束。

其他注意事项：如果体力允许，可再做1-2次训练。

Tabata 狂欢减脂计划

1. 腹部训练动作（如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、V-up、坐姿两头起等）

2. 有氧训练动作（如开合跳、Burpee、跳箱、划船机（快速）、跑步机（快速）等）

3. 上肢训练动作（如俯卧撑、引体向上等）

4. 有氧训练动作（如开合跳、Burpee、跳箱、划船机（快速）、跑步机（快速）等）

5. 下肢训练动作（如深蹲、箭步蹲、深蹲跳等）

Tabata 狂欢减脂计划（举例）

1. 卷腹：做20秒，休息10秒，持续4分钟。★（此处由傻大方资讯特别标注）