将右脚的阿基里斯腱放在左腿上，边吐气边将左膝往上半身靠近，再边吸气边回复原状。

步骤4、另一边也一样

将右脚的阿基里斯腱放在左腿上，边吐气边将左膝往上半身靠近，再边吸气边恢复原状，重复此动作3～5次，脚伸直放松。

预防膝盖受伤的不二法门：

就是加强和拉伸膝盖周围的肌肉力量，良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护。

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