膝关节疼痛除了做手术，还需要强大的肌肉群来保护( 三 ) 不少朋友会出现膝关节疼痛的问题

1.右侧卧，将扳机点长滚轴放在右腿外侧髋关节的位置;

2.右手肘屈，支撑于头部前方;左手肘微曲，支撑于胸部前方地面;

3.右腿伸直，左腿膝、髋屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。

要点：

1.保持扳机点长滚轴对髂胫束的压力

2.保持收紧腹部，背部保持平直

3.保持正常呼吸，不要憋气

【针眼式】

步骤1、立膝仰躺

放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看。

将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。

步骤2、左脚放在右腿上

将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。

双手扣好确实压著右膝，吐气的同时，一次到位地往自己的胸口拉近。

步骤3、用双手将右膝往上半身拉近

双手扣好确实压著右膝，吐气的同时，一次到位地往自己的胸口拉近，边吸气边回复原状。重复此动作3～5次。动作时，要有意识地伸展臀部的肌肉，且两边肩膀不要浮起，上半身确实贴在地上。