由于脚后跟悬空，可以使脚背与小腿的夹角最小，整个小腿后侧的拉伸感比较强烈。

【股四头肌拉伸】

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执行 这种初经拉伸，很适合肌肉很紧张的人。尤其它随时可以拉伸。

拉伸姿步骤：站立位，上身挺直，髋关节保持不动，左膝关节屈，左手握住踝关节，将小腿拉近大腿往后上拉，左腿应垂直地面，尽量 保持骨盆不动。另一条腿重复拉伸

每次拉伸时间15-20秒，拉伸2-3次，坚持四周进行更高一级别拉伸。

【泡沫轴放松髂胫束】

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