动作5：

坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽

双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀

抬起臀部向上，保持10次呼吸

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动作6：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

抬起臀部向上，双手在下方十指交扣

保持10次呼吸

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动作7：

仰卧，双手往两侧展开

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