06

下犬式

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从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。

07

眼镜蛇式

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从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。

08

小桥式

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仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。

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