女人味不够?练好2个瑜伽动作,柔美身姿,柳腰娉婷( 二 )

瑜伽战士第一式

动作分解

1、以山式站立。

2、双臂上举过头,向上伸展,两张相合。

3、双脚分开大约3个肩宽,双脚脚跟朝外,脚趾朝内。

4、呼气,身体转向右侧,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转,保持双臂充分向上伸直。

女人味不够?练好2个瑜伽动作,柔美身姿,柳腰娉婷

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5、右腿弯曲,右大腿与地面平行,伸展左腿,左膝绷紧,左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的手掌。

6、保持这个体式20秒钟,正常呼吸。

7、呼气,目视前方,身体转向左侧,在左侧重复第4到第6步。

8、呼气,双臂放下,回到山式。