③仰卧起坐

想要把啤酒肚“消除”得干干净净，光有平板支撑肯定是不够的，我们还可以做一些其他的运动，配合着减肥增肌。

做俯卧撑的时候，双腿要微曲，脚步最好要有人固定，没有人帮助的话，我们可以借助其他的工具把脚固定住。另外要注意的是，我们的颈部最好保持不动，有些人在做俯卧撑的时候喜欢使劲的伸头，想借助头部的惯性把自己抬上去，这样是对颈部有害的。做俯卧撑的朋友们，刚开始可以做的少，但是千万不要为了省事而伤了颈部关节。

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④一千米有氧运动

小张说，除了肚子有赘肉，身上的其他地方也有赘肉，为了全面瘦身，他选择了一千米的有氧运动。这项运动贵在坚持，小张从减肥开始到现在，已经有一年的时间了，无论风雨暑寒，他一天都没落下过。

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