猛男都是这样练肩的，难怪穿啥都帅一脸
盈奥
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现在，健身界朋友圈里最火爆的舞蹈是什么？
海草舞？广场舞？孔雀舞？
都不是，而是下面这个舞。
练练肩，解解压，放轻松，烦恼空，
被誉为动作神曲的
“练肩舞”
刷爆了朋友圈，网友们直呼“太可爱了吧”
想忍住不笑都难！
总是有一些喜欢皮的朋友
在健身圈里依旧选择 【放飞自我】
不肯身材俱佳，偏要大腹便便
还久坐办公室不肯动起来
/原来我是个胖子/
练肩的男性魅力，由你打造
作为久坐办公室人群
不运动、不健身、懒得动是常态
以至于部分女性同胞创了一个
「 」
只要是
胖子
都享有这项“福利”近日，就有女同胞对
「
新来同事小A」
大献殷勤引起广大男同事不满
同事小A
所属金融公司,
平常总穿T恤上班
经常遭到领导训斥,
结果没想到
穿上正装显得格外有气质
经常锻炼的他
「
尽显男性魅力」
女性缘与签单率逐渐上涨
腹肌我们见得多,
但肩部训练见得却少,
小A因此荣获 「 」
小编我对此事感到不公平
为什么偏偏你这么秀？
谁也无法阻挡我练哑铃推举
你们可能会好奇
「 」
能刺激三角肌中束更好
这大概是因为
运动轨迹更长
关节活动空间更大
「 」
其实，哑铃推举主要让手臂推起的行程更大
且中束是三个里
头
最重要的
并且可以
<防止力量失衡>
用器械做的时候
你可以一边用力一边不用力
没想到，经过此次事件
「 」
<就这样被你征服>
怎么练：
坐在推举凳上，掌心向前双手举着哑铃举到肩膀位置
就这样，每天坚持锻炼
喝着
「
海德极限氮泵·涡轮增压版 」
成为肌肉猛男
走上人生巅峰的节奏
你在健身房做这个动作了吗
健身房滥用的动作之一
「 」
是一个非常受欢迎的训练
这个动作缺陷多，死点循环
而且必须要集中精力做对该动作
且运动行程中各个点阻力水平不均匀，
用哑铃锻炼的经典动作
动作开始前两脚分开站立
双脚与肩同宽站立，
保持腹部收紧。头抬起，
手对握哑铃，在身体两侧。
不要借力，将哑铃从身体两侧画弧举起，
让手肘和手在同一平面上移动。
杠杆原理结合的绳索面拉
某一天，小A教女同事
「 」
作为杠杆原理结合者，
斜方肌的“创造者”
引起热爱健身老板的关注
"在这个动作中
「 」
针对的是一个不同类型的雕塑
创造出明显的、有条纹的三角肌后束。"
这是个多关节的三角肌后束动作
与其他三角肌后束动作有所区别
大家可一定要记住
没准你就是下一个被关注的对象
看完这些可能在座各位会发笑
但小编在这里给出友情提示
健身帮助你的事情会更多
「 」
只是其中一小部分而已
这一类动作需要身体向后倾斜，
使身体与地面呈45度角，
肘部抬高，绳子像拉向面部，
直到手的位置到耳朵两边。
挤压，然后回到起始位置。
侧平举你服不服
有些小伙伴们感到惊讶了，
侧平举这一类复合运动，
有用吗？
可真别小瞧它
小A对三角肌前束的倾向性也比较多
为了让肩膀更完整饱满，
侧平举吊打其他动作。
不必说，都是经典的练肩动作
还怕什么呢？
这一类动作更加集中于训练肌肉
严格按照标准制定方案
增肌减重，身材棒棒哒
看到这里肯定有小伙伴不服了，
怎么我喜欢的动作没有上榜，
那么欢迎你说说你的动作是哪些？
重点是有效，
期待大家早日肩变更宽。
—— END——
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