厌食、贪食、暴食，这些进食障碍会要命！要永远相信自己

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可能你身边的人，甚至你自己，有过这样的经历：

怕胖，要减肥，每天称体重，感觉正常的运动减肥太慢，猛节食，即使饿的发昏，也一直坚持，实在受不了的时候，会狂吃一顿，吃完之后是内疚和后悔，然后想办法吐出来，避免自己长胖。

长此以往，身体严重缺乏能量，心率变得缓慢，骨质变得疏松，脱发，每天都觉得疲倦。慢慢发展下去，这可能会成为

进食障碍症，包括厌食症、贪食症、暴食症。

我们每个人可能都听过的一首歌《Yesterday Once More》，演唱者就是因为厌食症而死。

进食障碍主要是因为过度节食，导致身心功能紊乱，进而发展成一种难以治愈的疾病。在年轻女性中，患病率在千分之四。

有进食障碍的人，会认为自己越瘦越好，瘦了之后，生活才会有希望，另一方面又会认为生活中有很多烦恼，吃东西是消除烦恼的唯一方法，对待食物的态度是要么不吃，要么就狂吃，每天都生活在对食物的渴望和吃过之后的恐惧中。

看上去，进食障碍症好像不是什么病，但它却是死亡率最高的一种疾病，确诊的病人最终往往会死于心脏骤停或者肾衰竭。作为全世界胖子最多的国家，美国有数以百万计的进食障碍症或者准进食障碍症患者。

☆和进食障碍思想说再见☆

如果你有了进食障碍的苗头，该如何摆脱呢？首先，要将自己的头脑，从进食障碍的思想中彻底解放出来，

学会分辨自己哪些想法是属于进食障碍的不正常想法

，然后才能消灭它。

比如，和别人站在一起的时候，会因为自己是人群中最瘦的一个，而沾沾自喜，很快，又出现一个比自己更瘦的人，心情立刻就会变得沮丧，认为自己还需要再减肥。

比如，因为加班工作等原因，饿了很久都没有吃东西，到了晚上需要补充能量的时候，脑子里会出现晚上吃东西，第二天立刻就胖了三斤的画面，即使饿得发晕了，也不敢吃东西。

再比如，无论生活或者工作中，出现了任何不愉快的事情，脑子里首先想到的就是要暴吃一顿，什么也不管，吃到爽为止，没关系，明天可以饿回来的。

认为自己生活中一切不顺都是因为自己还不够瘦，一切不开心都是因为自己吃得不够多。

这些进食障碍的思想，会让人变得情绪负面，毫无自信，每天生活在阴影中。

☆让正面思想占领你的大脑☆

所以，想要摆脱进食障碍，就要用正面思维去替代这些负面思维。让自己的大脑彻底摆脱这些想法。

比如，减肥健身，不是为了变成最瘦的那一个，而是为了变得健康，变得好身材，变得有曲线。

比如，晚上实在太饿了，可以吃一点水果、酸奶、坚果、鸡蛋、全麦面包之类的健康食物，有足够的热量，也足够健康，又不至于过食。

再比如，遇到不愉快，可以用运动，公园散步，听音乐等方式去化解，暴饮暴食只会让情绪更加负面。

☆让健康饮食融入自己的生活

☆

想要摆脱不健康的饮食习惯，就要知道什么是健康的饮食。如果没条件自己请一个靠谱的营养师来自己量身定做的话，

可以自己学习一下相关的知识，整理一些食谱，提前制定好自己每天吃什么、吃多少

，这样就不用自己时时刻刻都在想下一顿到底要吃什么了。

坚持按照健康饮食计划，把每天吃的东西都以流水账的形式记在日记里，用不了多久，就可以实现稳定进食了。

这个说起来很简单，想要做到，还是需要你用强大的意志去和进食障碍的思维决裂。面对计划中的食物，坏思维会告诉你：这些东西真的非常难吃，你一口也不要吃。或者告诉你：吃完这些难吃的，然后再去吃点好吃的中和一下。

这个过程会非常难熬，但只有挺过去了，你才会获得你想要的自由。

☆及时掐灭复发的苗头☆

任何一个人都有机会患上进食障碍，即使是已经从进食障碍中康复的人，也有可能复发。复发通常是源于某个想法、某种情绪，身体某个感觉，比如，某一天，你看到一个你特别想要吃的东西，你还是有可能会去吃，并且一直吃到自己撑，也不愿意停下来。

这种情况下，你可能会重新陷入负面情绪之中。但是，也不必太过担心，

我们每个人都会犯错误，发现问题，只要及时去解决，就会被扼杀在萌芽状态。

思考一下是什么原因让自己重新陷入进食障碍？想想如何避免这些事情？总结一下如何快速应对和解决这些问题？然后，让自己去做正确的事，就可以了。

比如，有些人在压力过大的情况下，就会出现进食障碍的情况，这样的话，一旦出现压力和精神经常，你可以让自己去做一些激烈运动，或者可以放松身心的瑜伽，来抵消这种情绪。

要永远相信自己，你比自己想象的更强大！

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