夏至来了，这里有一份养生秘笈送给你！ “夏至到

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正文开始：

“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣”，夏至之后大自然的景象又将迎来一些新的变化。6月21日18时07分，将迎来二十四节气中的夏至，你准备好了吗？

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大，有“夏至雨点值千金”之说。

●夏至来了，这些事情不宜做

>>不宜冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式，但是夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，冷水澡易致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等症状。

>>不宜剧烈运动

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以振奋阳气，提升精神。夏季运动最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

在运动锻炼后可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则容易得病。

>>不宜夜食生冷、空腹饮茶

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，应禁食不易消化食物。夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则易引发腹胀、吐泻交作等病症。此外，夏季饮茶应在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

>>不宜赤膊露背

夏天出汗较多，因此不少人偏爱露背装、露脐装，认为这样更加的凉爽。但这样很容易让人体受凉，影响到脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。

夏天的衣服最好选择棉质，睡觉时最好穿上睡衣，这样既可以吸汗，同时还可以防止受凉。

●夏至这些养生要点要记牢

>>要晚睡早起

夏季炎热，起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

饮食清淡多吃“苦”

饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮。热性食物和冷食瓜果都不宜过量。除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

●这些消暑食物有你中意的吗？

夏至虽不是夏天最热的时候，但表示炎热的夏天即将到来。人们从夏至开始改变饮食，以热量低、便于制作、清凉的食品为主要饮食，面条通常为一般家庭的首选。所以，夏至面也叫做“入伏面”。除了好吃的面条，下面这些食物也是不错的选择。

1、五豆粥

中医认为，五色入五脏，五豆粥含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6和维生素A等物质。黄豆可加速肠胃蠕动防止便秘,绿豆清暑热生津，赤小豆消肿利水，炒扁豆健脾止泻，黑豆除烦解毒。五豆粥具有清热解毒、健脾和胃等功效。

材料：黄豆25g，绿豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g。

2、紫薯百合银耳羹

百合具有润肺、止咳、平喘，清热、养心、安神等功效。因此，百合对于夏日燥热引起的心烦失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低热失眠、心烦口渴等症状均具有良好的食疗作用。

材料：紫薯1个、百合2个、银耳1把、冰糖10克、水适量。

3、素炒马齿苋

马齿苋在民间也叫长寿菜。此菜具有清热解毒，利水祛湿，散血凉血之功效；适应于目翳、心血管疾病、肾炎水肿、热毒泻痢、便血、痔疮出血等。

材料：马齿苋、色拉油、盐、姜、大蒜(白皮)、香油。

4、虾仁炒丝瓜

丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉、下乳汁等功效。虾中蛋白质含量很高，而且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。

材料：丝瓜100克、虾200克、食用油20毫升、盐2克、料酒少许、生抽少许、水淀粉适量、姜丝适量、蒜片适量。

（河北新闻网综合，编辑高薇）