担心错过比赛日？你可以试试这个方法 2018年俄罗斯世界杯已经开始了

2018年俄罗斯世界杯已经开始了，全世界亿万球迷们在这个夏天迎来自己翘首以盼的盛会。自己喜欢球队的比赛日当然不能错过啊！现在有一个小方法，可以让你能更好记住球队的比赛日。

在此之前，我们先来了解一个新词：“前瞻记忆”。

前瞻记忆，就是记住你计划要做的事情

日常生活中，我们经常需要记住未来要做的事情。比如，早上十点去会议室开会，路过加油站时记得给车加油，下周二带孩子打疫苗，煮汤两小时后记得关火，等等。而完成这些任务都依赖于前瞻记忆功能。

如果前瞻记忆功能缺损了，可能会导致严重的后果。比如我们经常看到这样的新闻，家长下车时把孩子忘在汽车后座里导致中暑，或者煮汤时有事出门而忘记关火引发火灾！

前瞻记忆，是相对于回溯记忆的一种记忆。要完成前瞻记忆任务，通常需要我们首先创建或者记住要完成的任务，当环境中的线索出现时，记得完成该任务。

线索可能是时间的（比如下午四点和朋友打球），也可能是他人、物品或地点等的事件线索（比如看到领导记得请他签字），或者是基于活动结束的线索（比如骑到目的地记得锁自行车）。

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前瞻记忆任务的完成受到多种因素影响，除了我们自身的前瞻记忆功能水平，还受到任务相关特点的影响，比如这个任务是否重要、是否新颖等。同时，环境因素的影响不可忽视，比如当前瞻记忆线索出现的时候是不是受到干扰，我们当时是不是很忙碌等等。

顺利完成前瞻记忆任务的关键，是在看到线索时，我们就能立刻回忆起前瞻记忆任务。对于球迷们来说，大家每个人手上都有一张世界杯的赛程表了吧，自己喜欢的球队是哪天比赛，赶紧划个重点。这些划出来的“重点”，就是我们记忆的线索。不过，即使是划了重点，还是有可能忘记，就像前面我们分析的，可能当时忙些别的事儿，忙着忙着就忘记了。

因此，提升我们对线索的注意觉察，将有助于我们回忆起我们想要记住的事情。

开心的、沮丧的……这些带有情绪的线索，更容易让你想起将要做的事情

有研究表明，相对于中性线索，人们更容易注意到带有情绪信息的线索。最近，中科院心理健康重点实验室陈楚侨研究组就在这方面进行了研究。

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他们尝试将前瞻记忆的线索赋予情绪线索，来考察人们能否提高前瞻记忆任务的完成率。研究结果发现，对于健康人群来说，积极和消极的情绪线索都可以提高他们的前瞻记忆表现。

但是，对于抑郁症患者和精神分裂症患者来说，情绪线索对他们的前瞻记忆影响不同。

抑郁症患者只对消极的情绪线索有所反应，而积极线索对他们的前瞻记忆并没有显著的影响。而精神分裂症患者表现出了前瞻记忆的缺损，只有那些对消极情绪线索唤醒度知觉正常的患者，表现出了消极线索对前瞻记忆的促进作用。这表明，情绪线索的唤醒度可能是精神分裂症患者获得情绪促进前瞻记忆效应的一个关键因素。

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对情绪线索的研究有助于我们更了解一些精神类疾病

我们看到，情绪线索不仅可以促进健康人们的前瞻记忆功能，还可以改善某些临床群体的前瞻记忆功能。但前提是，人们要对情绪线索有一定的情绪反应才行。此外，情绪线索的促进效应在不同临床群体中的表现特点也不同，这提示在未来的干预中需要考察临床群体的认知特点。

我们应该避免消极线索诱发抑郁症患者执行可能产生严重后果的前瞻记忆任务。比如，看到自杀的新闻报告可能会引发抑郁症患者的自杀意图，所以，我们应该尽量让抑郁症患者少看这些新闻。

目前，科研人员还只是考虑了情绪词语这个线索，是不是带有社会信息的表情面孔线索也会对前瞻积极有影响呢？有什么样的影响呢？科学家们还在继续进行进一步的研究。

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那么在日常生活中，我们如何应用情绪线索让我们更容易记起将要做的事情呢？你可以这样做，在给前瞻记忆任务设置线索的时候，可以考虑增加一些情绪信息，比如在要处理的重要文件上加一个表情，在时钟上给服药时间点上加上情绪标记等等。

想看球的亲们，你们现在知道怎样才不会忘记自己喜欢球队的精彩比赛了吧？方法就是，赶紧在赛程表找到你关注的比赛，然后画上几个大大的表情吧！

来源：中国科学院心理研究所